[Avaliem] Treino Em Casa Abcde

[curupira 14]

pessoal to com uns pesos e umas barras em casa gostaria q vcs avaliassem meu treino (não vou relatar meus treinos de abdomen)

Divisão:

Treino A:(Peito, Antebraço e Panturrilhas)

Treino B: (Costas, Tapézio e Abdomen)

Treino C: (Quadriceps, Panturrilhas e Abdomen)

Treino D: (Biceps, Triceps e Antebraço)

Treino E: (Ombros, Trapézio e Panturrilha)

Treino A :

Peito:

Supino Inclinado : 4x8

Supino reto : 4x8

Crucifixo : 4x8

Pull Over : 4x8

Antebraço:

Rosca Inversa 4x10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 2x20

Gêmeos sentado 2x20

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Treino B :

Costas:

Levantamento terra : 5x5

Barra Fixa (frontal e posterior) : 4x8

Remada Curva : 4x8

Remada serrote : 4x8

Tapézio:

Encolhimento : 4x10

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Treino C :

Quadriceps:

Agachamento Livre : 4x12

Avanço : 4x15

Extensora : 4x12

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 2x20

Gêmeos sentado 2x20

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Treino D :

Biceps:

Rosca Direta : 4x8

Rosca Alternada : 4x8

Rosca Concentrada : 4x8:

Triceps:

Testa : 4x8

Banco : 4x8

Coice : 4x8

Antebraço:

Rosca Martelo 4x10

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Treino E :

Ombros:

Elevação Lateral : 4x8

Desenvolvimento Por Trás : 4x8

Elevação Frontal : 4x8

Trapézio:

Remada Alta : 4x10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 2x20

Gêmeos sentado 2x20

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ta ai meu treino pessoal quem tiver opinião é só falar