[Avaliação] Treino Abc 2X

[ricardorj1 0]

Venho com uma nova duvida , entrei para natação, como irei conciliar os meus treinos, com o objetivo de ganho de massa muscular?
No caso a natação é Terça,quarta, sexta a noite,malharei a tarde exceto segunda e quarta que só irei treinar dps da natação.

Estava pensando em fazer Segunda-Costa/Biceps; Terça-Peito/Triceps; Quarta-Ombro/Perna; Quinta-Costa/ Biceps; Sexta-Peito/Triceps; Sabado-Ombro/Perna; Domingo-Descanso, Estou no caminho certo ?

e sei que não é o tópico adequado, mas ainda não uso suplementos, seria adequado usar para obter novos ganhos de massa ?

Peito/Triceps

Uso o Pullover 3x10 para alongar

1. Supino Inclinado 3x10
2. Supino Reto 4x8
3. CrossOver 3x10
4. Triceps Pulley 4x8
5. Triceps testa 3x6

Costa/Biceps

Uso a Barra Fixa para alongar 3x6

1. Puxada Dorsal frente 3x10
2. Remada Unilateral 4x8
3. Levantamento terra 3x8
4. Encolhimento 4x10 ?
5. Biceps 21 3x
6. Biceps Scott Com barra 3xAté a falha

Ombros/Pernas

Alongo sem pesos

1. Elevação Lateral + Elevação frontal Simultaneamente 3x10
2. Desenvolvimento atrás com a barra 3x10
3. Desenvolvimento articulado 3x10
4. Agachamento Livre - 4x 8
5. Leg Press - 4x 8
6. Extensora - 4x 8
7. Flexora - 4x 8
8. Panturrilha - 4x 15

Editado Março 17, 2013 às 17:40 por ricardorj1