Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax]

E aí galera!

Bom, como posso dizer, o tutu chegou, money, cacau, vampum hahaha enfim, acho que encomendo hoje mesmo a minha barra e aí o treino começa de verdade. Ontem rolou um treino de boa, sem ninguém pra atrapalhar, ouvindo um reggae de leve.

Treino do dia 13 de julho de 2013.

Sit-ups (abs):

1x53

1x58

Squat:

1x23

1x24

Knee Push-ups:

1x27

1x20

Pull-ups:

1x9

1x7

1x6

Short bridges:

2x20

Horse stance:

1x35s

1x39s

Elevações plantares:

1x50

[ulta naix]

relax vc ta fazendo esse mesmo treino todo dia? qts x por semana?

[relax]

relax vc ta fazendo esse mesmo treino todo dia? qts x por semana?

Eu faço o mesmo treino 3x por semana. Acho que quando tiver férias na faculdade vou fazer 4x. Essa é a recomendação do Agaboy em seu tópico Iniciando no Bodyweight training 2.0.

Iniciei este treino me considerando iniciante (e de fato sou em treinamento bodyweight), então, até que eu esteja em um nível mais avançado, eu seguirei os modelos propostos no tópico. Claro, se você der uma olhada, já adicionei alguns exercícios como short bridges e horse stance. E vou fazer assim: sigo o modelo e adiciono os exercícios que achar conveniente.

[Visitante]

Acompanhando.

[relax]

Acompanhando.

Valeu Shapudo! Muito bom ter você por aqui, aprendo muito com seu diário.

Aquele abraço!

[agaboy]

(y)

[relax]

(y)

[Jow123]

Grande Relax!! Treino legal em!

Cara, você pode me dar uma força no meu diário?

Estou montando um treino novo

https://www.hipertrof...-diario-do-jow/

Abraço

[relax]

E aê galera, cês tão de boa né?

Fiz um treino ontem, com ajuda do meu sobrinho mais uma vez.

Treino do dia 18 de julho de 2013.

Sit-ups (abs):

1x54

1x61

Squat:

1x28

1x30

Knee Push-ups:

1x20

1x20

Pull-ups:

1x9

1x7

1x5

Short bridges:

2x20

Horse stance:

1x33s

1x40s

Elevações plantares:

1x50

Ainda não avancei no treino porque praticamente não fiz as australian pull-ups e ainda estou bem fraco nas push-ups. Enquanto isso, vou melhorando nos outros exercícios. Horse stance fica cada dia mais interessante. Vou progredir nas short bridges, já que estou seguindo o CC para fazê-las. Minha polibarra já foi encomendada, espero que chegue na segunda (minha previsão é essa) e aí relato aqui pra vocês caso eu seja cabaço demais para usá-la.

Aquele abraço jovens.

Editado Julho 19, 2013 às 14:16 por relax

[TheKingGamerBr]

Tu Consegue fazer quantas flexões normais?

Mesmo que tu consiga poucas, vai fazendo, foi assim que eu melhorei, quando comecei mal fazia 3 flexões.

[relax]

Tu Consegue fazer quantas flexões normais?

Mesmo que tu consiga poucas, vai fazendo, foi assim que eu melhorei, quando comecei mal fazia 3 flexões.

Vou fazer isso mesmo. A partir da semana que vem eu vou começar a fazer flexão normal. Vamos ver como anda a força nesse peito. kkkkkk

Aquele abraço Gamer!

[Preto Engº]

Eai brother.. firme e forti o treino ein..

Que bom q tu consegue mandar os treinos em casa..

eu acho q eu não ia conseguir por mt tempo...

na torcida aqui man..

abrços. bom fds..

[relax]

Eai brother.. firme e forti o treino ein..

Que bom q tu consegue mandar os treinos em casa..

eu acho q eu não ia conseguir por mt tempo...

na torcida aqui man..

abrços. bom fds..

E ae Preto, tamos aqui né cara!

E realmente é um desafio. Saber que é na sua casa, você não tem compromisso com academia, então é mais difícil de persistir. Mas eu pensei muito antes de começar, então estou bem consciente. Agora é só evoluir.

Obrigado pela força.

Aquele abraço meu brother!

[relax]

Treino do dia 22 de julho de 2013.

Sit-ups (abs):

1x57

1x65

Squat:

1x36

1x34

Push-ups:

1x23

1x17

Short bridges:

2x20

Horse stance:

1x 1m08s

1x 53s

Elevações plantares:

1x50

Bom, comecei a fazer push ups no lugar de knee push ups, como sugerido pelo @Gamer e realmente foi mais difícil, mas eu consegui até fazer algumas. Mas me senti mais confortável nesse. Estou conseguindo ficar mais tempo em horse stance e estou melhorando nos sit ups e nos squats. Não fiz pull ups porque tava muito atrasado pra faculdade, mas a minha barra chega essa semana ainda, se não for hoje.

Aquele Abraço!

Editado Julho 23, 2013 às 11:36 por relax

[Mr Floyd]

Treino do dia 22 de julho de 2013.

Sit-ups (abs):

1x57

1x65

Squat:

1x36

1x34

Push-ups:

1x23

1x17

Short bridges:

2x20

Horse stance:

1x 1m08s

1x 53s

Elevações plantares:

1x50

Bom, comecei a fazer push ups no lugar de knee push ups, como sugerido pelo @Gamer e realmente foi mais difícil, mas eu consegui até fazer algumas. Mas me senti mais confortável nesse. Estou conseguindo ficar mais tempo em horse stance e estou melhorando nos sit ups e nos squats. Não fiz pull ups porque tava muito atrasado pra faculdade, mas a minha barra chega essa semana ainda, se não for hoje.

Aquele Abraço!

.

Muito bacana seu treino bodyweight.

Eu vi que faz horse stance. Quando praticava kung fu, isso faz muuuuitos anos já, nós treinávamos essa posição diariamente, pois na mudança da primeira para a segunda categoria, precisávamos nos manter nessa posição por 10 minutos com um bastão apoiado nas duas pernas, de modo que não deixássemos ele cair durante esse tempo. Me recordo que a minha coxa queimava tanto que eu acreditava ser possível fritar um ovo se o jogasse em minha perna hahahaha

Mas faça isso, treine horse stance com um cabo de vassoura apoiado nas pernas para manter as coxas paralelas ao solo ou com ângulos agudos entre a panturrilha e a coxa....

[relax]

.

Muito bacana seu treino bodyweight.

Eu vi que faz horse stance. Quando praticava kung fu, isso faz muuuuitos anos já, nós treinávamos essa posição diariamente, pois na mudança da primeira para a segunda categoria, precisávamos nos manter nessa posição por 10 minutos com um bastão apoiado nas duas pernas, de modo que não deixássemos ele cair durante esse tempo. Me recordo que a minha coxa queimava tanto que eu acreditava ser possível fritar um ovo se o jogasse em minha perna hahahaha

Mas faça isso, treine horse stance com um cabo de vassoura apoiado nas pernas para manter as coxas paralelas ao solo ou com ângulos agudos entre a panturrilha e a coxa....

Muito bom ter alguém que fez (ainda faz?) kung fu. Sou um grande fã desta arte, embora não pratique, mas tenho muita vontade de praticar. Quem sabe um dia?

Nossa, não me imagino 10 minutos em posição de horse stance, a coxa deve queimar com força mesmo! hahaha Mas é interessante como isso melhora a postura, como ao longo dos treinos, nossa respiração vai ficando mais tranquila, mesmo em horse stance.

Já que apareceu, vou perguntar: como ficam a posição dos pés? E a abertura das pernas, quanto seria mais ou menos? Tem algum tutorial por aí? Já vi alguns vídeos, mas não sei se estou tão certo.

Vou seguir a dica do cabo de vassoura, muito obrigado pelo comentário!

Aquele abraço!

[Mr Floyd]

Muito bom ter alguém que fez (ainda faz?) kung fu. Sou um grande fã desta arte, embora não pratique, mas tenho muita vontade de praticar. Quem sabe um dia?

Nossa, não me imagino 10 minutos em posição de horse stance, a coxa deve queimar com força mesmo! hahaha Mas é interessante como isso melhora a postura, como ao longo dos treinos, nossa respiração vai ficando mais tranquila, mesmo em horse stance.

Já que apareceu, vou perguntar: como ficam a posição dos pés? E a abertura das pernas, quanto seria mais ou menos? Tem algum tutorial por aí? Já vi alguns vídeos, mas não sei se estou tão certo.

Vou seguir a dica do cabo de vassoura, muito obrigado pelo comentário!

Aquele abraço!

Muito bom ter alguém que fez (ainda faz?) kung fu. Sou um grande fã desta arte, embora não pratique, mas tenho muita vontade de praticar. Quem sabe um dia?

Nossa, não me imagino 10 minutos em posição de horse stance, a coxa deve queimar com força mesmo! hahaha Mas é interessante como isso melhora a postura, como ao longo dos treinos, nossa respiração vai ficando mais tranquila, mesmo em horse stance.

Já que apareceu, vou perguntar: como ficam a posição dos pés? E a abertura das pernas, quanto seria mais ou menos? Tem algum tutorial por aí? Já vi alguns vídeos, mas não sei se estou tão certo.

Vou seguir a dica do cabo de vassoura, muito obrigado pelo comentário!

Aquele abraço!

.

Olha, para falar a verdade, não havia um padrão estabelecido para esses detalhes. Para fazer a posição do cavalo, nós saiamos de uma posição na qual estávamos com os pés juntos, apontando para a frente e com os punhos cerrados na altura da cintura. Arrasta-se o pé e faz-se um movimento com as mãos colocando-as cerradas junto à cintura novamente. Inicialmente eles estão para a frente, mas depois a própria anatomia do corpo pede pra abrirmos um pouco. Como na imagem:

https://dc105.4shared.com/doc/dTCLLu5h/preview009.png

E o bastão a gente tinha que deixar dessa forma aqui:

https://3.bp.blogspot.com/-BBPx-2eyn70/Tzp_8cjLzoI/AAAAAAAAAg0/IRAvN20lOnI/s320/OgAAAAYgCUyBN_izhIRoXIJ1VpvrXdv9_yAUERyIA2-pIFQTNZQHouYpRyrII4DSLiu9PKIM84hgTGkkqncR-Lsw0rIAm1T1UOPbOxhEk2WbJAa9FPYJp9qACwxB.jpg

Hoje se eu fizer isso, acho que fico uma semana sem andar kkkkkkk

Editado Julho 24, 2013 às 01:29 por Mr Floyd

[relax]

.

Olha, para falar a verdade, não havia um padrão estabelecido para esses detalhes. Para fazer a posição do cavalo, nós saiamos de uma posição na qual estávamos com os pés juntos, apontando para a frente e com os punhos cerrados na altura da cintura. Arrasta-se o pé e faz-se um movimento com as mãos colocando-as cerradas junto à cintura novamente. Inicialmente eles estão para a frente, mas depois a própria anatomia do corpo pede pra abrirmos um pouco. Como na imagem:

https://dc105.4shared.com/doc/dTCLLu5h/preview009.png

E o bastão a gente tinha que deixar dessa forma aqui:

https://3.bp.blogspot.com/-BBPx-2eyn70/Tzp_8cjLzoI/AAAAAAAAAg0/IRAvN20lOnI/s320/OgAAAAYgCUyBN_izhIRoXIJ1VpvrXdv9_yAUERyIA2-pIFQTNZQHouYpRyrII4DSLiu9PKIM84hgTGkkqncR-Lsw0rIAm1T1UOPbOxhEk2WbJAa9FPYJp9qACwxB.jpg

Hoje se eu fizer isso, acho que fico uma semana sem andar kkkkkkk

Rapaz, que ajuda viu! Sem dúvida vai melhorar muito meu horse stance. Vou treinar hoje e já faço isso pra ver meu desempenho.

HODIAEHDIOA Eu imagino viu, se parou de praticar, deve ser bem foda fazer de novo mesmo.

-

Galera minha barra regulável para porta chegou! Ontem dei umas penduradas nela pra ver se aguenta mesmo. Fiz uns chin ups, um pull ups e pedi o meu irmão (deve ter uns 110kg) pra pendurar e ficou tranquilo. Enrosquei bem. Hoje então já faço umas australian pull ups pra estrear de fato.

Aquele abraço!

[Visitante]

Dica. Faça um sandbag e use no horse stance.

abs

[Tião Carreiro]

Fiote de Deus, ma que bela mudança eu encontrei por aqui hein, o que vinte e poucos dias não fazem na vida de um caboclo.

Confesso que quase todos os exercícios eu tive que colocar no google para descobrir sobre o que se tratava hahaha... E o single leg pistol? Sai quando?

Oce tá de parabéns, de verdade... Acompanhando como sempre por aqui.

Grande abraço.

Editado Julho 24, 2013 às 14:49 por Tião Carreiro

[relax]

Dica. Faça um sandbag e use no horse stance.

abs

Juro pra você que eu tinha pensado nisso mesmo haha Acho que dia desses você relatou que estava fazendo wall sit com sandbag, pensei na hora em fazer um!

Deve a minha próxima aquisição hehe

Aquele abraço!

Fiote de Deus, ma que bela mudança eu encontrei por aqui hein, o que vinte e poucos dias não fazem na vida de um caboclo.

Confesso que quase todos os exercícios eu tive que colocar no google para descobrir sobre o que se tratava hahaha... E o single leg pistol? Sai quando?

Oce tá de parabéns, de verdade... Acompanhando como sempre por aqui.

Grande abraço.

Hahahaha pra você ver meu amigo Tião! Indignei-me com a faculdade, fiquei receoso de me reprovar, então tive que tomar atitudes drásticas.

Hoje sinto como se eu não conhecesse nada sobre o meu corpo. Com este treino me conheço mais, consigo saber onde estou indo.

Normal, também dei uma pesquisada, conhecia alguns e fui misturando. hahaha

Esse single leg pistol sai já já! Deixa só eu melhorar nas outras coisas que logo estarei postando fotos fazendo single leg pistol!

Valeu meu brother! Sempre uma honra tê-lo por aqui!

Aquele abraço!

Editado Julho 24, 2013 às 18:48 por relax

[relax]

Fala galera! O treino que era pra acontecer na quarta não rolou. Tinha muita coisa ainda na faculdade.

Mas agora tenho 2 semanas de descanso! Aproveitar pra arrumar tudo e treinar despreocupado.

Fiz o treino ontem.

Treino do dia 25 de julho de 2013.

Sit-ups (abs):

1x63

1x60

Squat:

1x40

1x42

Push-ups:

1x23

1x17

Australian pull-ups:

1x14

1x15

Short bridges:

2x20

Horse stance:

1x 1m

1x 49s

Elevações plantares:

1x50

Agora que a minha barra chegou, estou fazendo as Australian pull-ups. Achei que seria mais fácil, mas não foi tanto. Gostei muito de fazer. Segui a dica do @MrFloyd e fiz o horse stance com o cabo de vassoura em cima das pernas e percebi que antes não ficavam paralelas de fato. Foi muito mais difícil.

Editado Julho 26, 2013 às 14:11 por relax

[ulta naix]

relax, bom dia cara!

to fazendo BW tambem, e praticamente copiando seu treino...andei pesquisando, e preciso fortalecer a região do abdomen (nao trincar, gomos, etc..nao, fortalecer msm)..

depois da uma passada la no diário!

ps: qual barra de porta vc comprou?

[Tião Carreiro]

Fera demais o treino hein irmão.

Depois que eu vi um grande entendedor dizendo que da sim para ter um ÓTIMO shape apenas com treinos de peso corporal, estou me interessando por eles.

Sempre na cola.

Abraços.

[relax]

relax, bom dia cara!

to fazendo BW tambem, e praticamente copiando seu treino...andei pesquisando, e preciso fortalecer a região do abdomen (nao trincar, gomos, etc..nao, fortalecer msm)..

depois da uma passada la no diário!

ps: qual barra de porta vc comprou?

Boa tarde Ulta!

É isso aí cara, também sou um copiador hahahah dá nada não! No mundo dos treinos, isso é totalmente válido. Também sinto isso velho. Mas também quero dar uma trincada nele. rs

Nem sabia que tinha diário pô!

Coloca o link na assinatura.

Eu comprei uma polibarra da Polimet. Vi um monte de gente que usa a mesma. Até agora nada para reclamar.

Fera demais o treino hein irmão.

Depois que eu vi um grande entendedor dizendo que da sim para ter um ÓTIMO shape apenas com treinos de peso corporal, estou me interessando por eles.

Sempre na cola.

Abraços.

É bom demais Tião. Sei lá, é diferente de tudo que já fiz. Mas ainda é muito cedo pra dizer.

Sem dúvidas, temos aqui mesmo no fórum ótimos exemplos (que não precisam nem ser citados).

Estamos aí meu brother!

Aquele abraço!

[ulta naix]

Boa tarde Ulta!

É isso aí cara, também sou um copiador hahahah dá nada não! No mundo dos treinos, isso é totalmente válido. Também sinto isso velho. Mas também quero dar uma trincada nele. rs

Nem sabia que tinha diário pô!

Coloca o link na assinatura.

Eu comprei uma polibarra da Polimet. Vi um monte de gente que usa a mesma. Até agora nada para reclamar.

relax, conforme sugerido, link na assinatura!

a sua barra é como essa https://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuhe4bR_7leSQwBtiRunxBYh06EEgiDZovaMl8cuai8jTnckwu, ou como essa https://bimg2.mlstatic.com/barra-de-porta-regulavel-multi-exercicios-vollo-japan-trade_MLB-F-3153235432_092012.jpg ?

a minha eh igual ao do segundo tipo, tenho que tomar muito cuidado com ela, ja tomei uns 3 tombos.

[relax]

A minha é igual a sua então, a da segunda imagem.

Mas a minha é da Polimet: https://images.quebarato.com.br/T75x75/polibarra+polimet+joinville+sc+brasil__2DECAC_2.jpg

É bem simples, mas eu enrosco bem mesmo, a mão chega doer hahahaa mas no primeiro dia eu pendurei, praticamente subi em cima e ainda pedi meu irmão (pesa 110kg) pra pendurar e nem mexeu. Talvez você tenha que enroscar mais.

[Tião Carreiro]

Talvez seja o material (verniz, laca, madeira, formica) que reveste o batente da porta de vocês é diferente também, podendo um ser mais abrasivo que o outro, propiciando uma melhor fixação.

Fiquem atentos nisso, e tomem cuidado.

P.s: Caralho, gastei agora hein, pqp. hahahaha

[relax]

Talvez seja o material (verniz, laca, madeira, formica) que reveste o batente da porta de vocês é diferente também, podendo um ser mais abrasivo que o outro, propiciando uma melhor fixação.

Fiquem atentos nisso, e tomem cuidado.

P.s: Caralho, gastei agora hein, pqp. hahahaha

Eu serei um professor futuramente, mas tu já és um mestre, Tião! hahahaha belas dicas!

Pode ser mesmo, não sei. Lá em casa o batente é pintado (há séculos), a tinta é bem grossa. Pode ser isso.

[relax]

E aí galera!

Pois é, esse fim de semana foi bem corrido, mas eu tirei alguns minutos pra fazer um treino super rápido.

Treino do dia 27 de julho de 2013.

Sit-ups (abs):

1x71

1x66

Push-ups:

1x25

1x11

1x14

Australian pull-ups:

1x20

1x15

1x11

Elevações plantares:

1x60

Não curto treinar assim, com pressa. Mas não tive escolha. Não foi lá dos melhores também porque como o dia foi corrido, não me alimentei exemplarmente.

E ainda viajo essa semana. Vou na quinta e volto no domingo. Então vou treinar hoje e quarta.

Aquele abraço!

Editado Julho 29, 2013 às 13:57 por relax