Treino Feminino Para Taf Pm Es + Suplementos

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Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês).

O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos.

estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco.

para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos:

whey perfect da nature labs

pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex

maltodextrina

dextrose

dieta:

acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua

as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural

as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras

as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver

as 18 : pré treino Hemorage black

as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua

as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua

as 23 chego em casa como qualquer coisa.

quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 .....

Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!!

falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!!

Esqueci de dizer, fiz bariatrica a 2 anos atras, emagreci 52 kg e por isso perdi muita massa magra!

Força no braço tá pouquissima!!!!

vlw!