Treino Abcd C/ Boxe. Ajuda!

[Hulkao66 1]

Fala, marombada!
Então, como tô me empolgando com esse "negócio"
aqui de puxar ferro, neguinho começa a fazer um monte de pergunta e
consulta na rua kkk. Enfim, um amigo mandou o treino dele e pediu pra eu
avaliar. Como confio mais em vcs do que em mim, divido com vcs essa
responsa. rsrs
Vamos lá!

Idade: 31
Altura: 1,78
Peso: 92kg
BF: aproximadamente 18%
Tempo de treino: 8 anos.
Obetivo atual: baixar o BF. Cutting.
Bra&ccedil;o: 42cm</p>
Obs: Já tomou EA´s, mas não faz mais uso.

Acho que já dá pra se ter uma ideia. Vamos ao treino:


Terça e Quinta - Boxe - IMPORTANTE

SEGUNDA

COSTAS / TRAPÉZIO

4X 8 - 10 Barra fixa (frente)
3x 10Remada curvada (halteres)
3x 12 - 10 - 10 Puxador frente fechado
3x 10 Remada unilateral
4x 12 - 10 - 8 - 6 Puxador trás
4x 12 Lombar

4x 12 com 10 Encolhimento halteres e Puxada curta
4x 12 Encolhimento trás barra

QUARTA
PEITO
4x 12 - 10 - 10 - 8 Supino inclinado
3x 8 com 8 Supino e Crucifixo halteres
3x 10 - 8 - 8 Crucifixo inclinado halteres
4x 8 Cross over
4x 8 Pullover

SEXTA
OMBRO / PERNA
3x 10 Elevação lateral cabo
3x até a falha Levantamento olímpico
4x 12 - 10 - 8 -- 8 + falha halter Elevação lateral máquina
3x 10 com 8 Posterior e Frontal
4x 8 com 8 Desenvolvimento Arnold e Normal

3x 12 Leg press
3x 12 Extensor
3x 10 Agachamento
3x 10 Flexora</p>

SÁBADO
BÍCEPS / TRÍCEPS
4x 8 Direta barra W com Testa
4x 8 Scott com Corda
4x 8 Alternada com Máquina
3x 8 Inversa com Punho

Já tenho algumas ideias aqui na cabeça, mas preciso da ajuda de vcs.
Começaria
sugerindo que ele mude o treino pra um AB2x (acho que n daria o ABC2X
por causa do boxe). Qnd ele era on fire, esse treino era legal, mas
agora, acho que precisa dar mais frequência e tals.
Colocaria exercícios compostos como chin-up, paralelas, Stiff, RDL, Levantamento Terra, etc.
Bom, vou esperar a ajuda dos mais experientes.

O que vcs acham desse treino? Se ele quiser fazer ABCD msm, qual seriam as principais alterações, caso necessário, claro?!

Obrigado por sempre poder contar com vcs.

Abss

Hulkão

Editado Março 1, 2013 às 16:44 por Hulkao66

[Hulkao66 1]

E ai, galera?! Ninguém?!!

[Hulkao66 1]

up

[Jean Sousa 1]

Mermo que treine 1 vez por semana cada músculo acho que ta muito volumoso por causa do boxe, pq boxe ja trabalha muito a parte superior do corpo diminuí os exercícios ..

E nao faz Abc2x pq treina boxe e fazer musculaçao no mermo dia vai ser foda

E sua alimentaçao tem que ta boa por causa do gasto calórico

[Hulkao66 1]

Mermo que treine 1 vez por semana cada músculo acho que ta muito volumoso por causa do boxe, pq boxe ja trabalha muito a parte superior do corpo diminuí os exercícios ..

E nao faz Abc2x pq treina boxe e fazer musculaçao no mermo dia vai ser foda

E sua alimentaçao tem que ta boa por causa do gasto calórico

Tb acho que tá volumoso. E o ABC2x n dá mesmo! Sem chances!

Galera que faz e gosta do ABCD, o que vcs sugerem, já que sempre tem o boxe no dia seguinte ao de treino? Coloca no máximo 4 exercícios, com uma média de 3x8 cada um? Será que seria legal mesclar alguns low reps?