gatão gostosão e safadão 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:39 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:39 (editado) treino de musculação SEGUNDA alongamento ...............abidominais.... 10 abidominais de pé apé 5 minutos de corrida 15 abidominais rapida 5 minutos de corrida 10 abidominais pé a pé 5 minutos de corrida 15 abidominais rapida 20 abidominais pé apé TERÇA alongamento ..................peito-perna-tricipes-pamturrilha 2 series de 10 repetiçoes flexição 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada 10 repetiçoes de flequição diamante 2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere 2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco 2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere 3 series de 20 de afundo 4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra 4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas QUARTA alongamento ......................ombro-trapézio-bicipes-antebraço-costas 1 serie de 10 repetiçoes remada alta 1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente 2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra 2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres 3 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente 3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada 4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada 3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra 4 series de 8 repetiçoes rosca pulso 3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra 3 séries 12 repetições flexão alternada do antebraço com rotação 2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada QUINTA alongamento.......- 10 abidominais de pé apé 5 minutos de corrida 15 abidominais 5 minutos de corrida 10 abidominais pé a pé 5 minutos de corrida 15 abidominais 20 abidominais pé apé SEXTA alongamento........ 2 series de 10 repetiçoes flexição 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada 10 repetiçoes de flequição diamante 2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere 2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco 2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere 3 series de 20 de afundo 4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra 4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas SABADO alongamento...... 1 serie de 10 repetiçoes remada alta 1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente 2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra 2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres 2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente 3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada 4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada 3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra 4 series de 8 repetiçoes rosca pulso 3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra 3 series de 12 repetiçoes rosca martelo 2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada Editado Fevereiro 28, 2013 às 03:27 por gatão gostosão e safadão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nosferatu 61 Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:42 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:42 Nussa... perdi a té a conta.. isso é pra que? competir em algum triátlon? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gatão gostosão e safadão 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 02:50 Nussa... perdi a té a conta.. isso é pra que? competir em algum triátlon? não cara é só para saber se ta bom ? eu faço segunda,tersa,quarta, e repito a quinta igual a segunda e sexta igual a terça e sabado igual a quarta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Fevereiro 28, 2013 às 03:13 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 03:13 Po cara,não consegui nem ler isso direito,minha cabeça começou a doer na 5 linha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mltamlta 11 Postado Fevereiro 28, 2013 às 03:35 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 03:35 vc nao precisa fazer alongamento antes, e sim depois. um alongamento fraco, para evitar lesoes. No dia seguinte vc faz um alongamento forte, dos musculos do dia anterior, para evitar encurtamento. Antes do exercício faça um aquecimento. 5 min de corrida, por exemplo. Diminua a quantidade de exercício em cada dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Fevereiro 28, 2013 às 03:59 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 03:59 Bem ruim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Fevereiro 28, 2013 às 04:08 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 04:08 é troll kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Fevereiro 28, 2013 às 10:12 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 10:12 Kkk que treino mais doido é esse. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madgonzo 4 Postado Fevereiro 28, 2013 às 10:15 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 10:15 Hein? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gatão gostosão e safadão 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 11:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 11:32 (editado) Kkk que treino mais doido é esse. pohha não vou para academia treino em casa só tenho barra e halteres não sei fazzer um treino nunca dui numa academia!!! Hein? pohha não vou para academia treino em casa só tenho barra e halteres não sei fazzer um treino nunca dui numa academia!!! é troll kkkkkkk e vc é um viado kkkkkkkkkkk Editado Fevereiro 28, 2013 às 11:33 por gatão gostosão e safadão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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