Viiictor 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:14 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:14 Eaí, tenho 15 anos (vou fazer 16 nesse ano), estou começando amanha (segunda-feira, 25/02/2013) a praticar meus exercícios de musculação. Já malhei durante mes, tenho conhecimento de aparelhos e tal. Estou criando esse tópico porque sei que aqui eu vou encontrar muita ajuda e dicas boas durante o meu processo de crescimento, podem achar que eu sou frango, mas eu sei que com determinação e disciplina eu vou subir e atingir meus objetivos. Tenho 56 kg, a partir de amanha minha rotina vai mudar inclusive alimentação. Bom, já que aqui tem muito cara que entende do assunto, eu queria começar pedindo umas dicas ai pra vocês, se devo e qual usar algum tipo de suplementação, como deve ser minha alimentação porque meu objetivo é ganho de massa muscular, blz? valeu ai, vou aguardar as respostas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:19 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:19 Dieta -> Treino -> Descanço -> Suplementação. Ps: Não é necessário suplementação para ter ganhos, porém sem dieta você não vai chegar a lugar algum, assim como se pular a fase de descanço. Então é isso, pesquise uma dieta ou faça uma consultoria com um nutricionista esportivo. Viiictor reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viiictor 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:19 Dieta -> Treino -> Descanço -> Suplementação. Ps: Não é necessário suplementação para ter ganhos, porém sem dieta você não vai chegar a lugar algum, assim como se pular a fase de descanço. Então é isso, pesquise uma dieta ou faça uma consultoria com um nutricionista esportivo. Hum, valeu pela dica, vou investir muito em dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Twelve 5 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:21 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:21 Começa com Albumina/Whey Protein/BCAA isso já vai te dar uma ajuda legal depois se manda uma creatina e por ai vai. (Básico) Começa com Albumina/Whey Protein/BCAA isso já vai te dar uma ajuda legal depois se manda uma creatina e por ai vai. (Básico) Viiictor reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viiictor 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:42 Começa com Albumina/Whey Protein/BCAA isso já vai te dar uma ajuda legal depois se manda uma creatina e por ai vai. (Básico) Começa com Albumina/Whey Protein/BCAA isso já vai te dar uma ajuda legal depois se manda uma creatina e por ai vai. (Básico) Valeu ai pela dica irmão, vou dar uma pesquisada aqui, vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rivfaders 1 Postado Fevereiro 25, 2013 às 03:27 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 03:27 Se você tem tempo suficiente e consegue comer tudo o que necessita, nao vejo necessidade de suplementos. Eu por exemplo consumo somente 2200 kcal em bulking, fácil fácil de ingerir, suplemento é totalmente dispensável. Porém acho que vale a pena tomar um multivitamínico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAR 2 Postado Fevereiro 25, 2013 às 04:04 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 04:04 Alimentação cumpadi! a principio seja detalhista na comida , não perca refeições, tenha proteínas em todas e estude o que vc come. (por que vc ta comendo, pra que e quando) depois vc entra com os suplementos. essa é minha crença tem gente q vai falar q é o que eu falo e besteira... mas cada um com sua opinião. Viiictor reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viiictor 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 15:16 Alimentação cumpadi! a principio seja detalhista na comida , não perca refeições, tenha proteínas em todas e estude o que vc come. (por que vc ta comendo, pra que e quando) depois vc entra com os suplementos. essa é minha crença tem gente q vai falar q é o que eu falo e besteira... mas cada um com sua opinião. Beleza, já entendi que alimentação é a base! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Fevereiro 25, 2013 às 18:33 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 18:33 como a galera ja falou da dieta, vou falar dos treinos: tenta sempre dar preferencia para exercicios compostos com pesos livres (como agachamento, levantamento terra, remada curvada, supino, afundo, desenvolvimento militar), evite as maquinas (maquinas e exercicios isoladores é coisa pra quem ja desenvolveu uma base) esqueçe essas pohas de drop set, serie piramide, bi-set agora no inicio, só se concentra em fazer as execuções corretas e tente sempre dar seu maximo, se superar... faça 3x10 em todos os exercicios (inclusive abdominais), só para panturrilhas faça 4x20 pois panturrilhas precisa de mais repetições faça uma divisão AB agora no inicio: A - Peito/ombro/triceps B - Costas/biceps/pernas e NUNCA falte um treino, nem pule uma refeição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viiictor 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 18:35 como a galera ja falou da dieta, vou falar dos treinos: tenta sempre dar preferencia para exercicios compostos com pesos livres (como agachamento, levantamento terra, remada curvada, supino, afundo, desenvolvimento militar), evite as maquinas (maquinas e exercicios isoladores é coisa pra quem ja desenvolveu uma base) esqueçe essas pohas de drop set, serie piramide, bi-set agora no inicio, só se concentra em fazer as execuções corretas e tente sempre dar seu maximo, se superar... faça 3x10 em todos os exercicios (inclusive abdominais), só para panturrilhas faça 4x20 pois panturrilhas precisa de mais repetições faça uma divisão AB agora no inicio: A - Peito/ombro/triceps B - Costas/biceps/pernas e NUNCA falte um treino, nem pule uma refeição como a galera ja falou da dieta, vou falar dos treinos: tenta sempre dar preferencia para exercicios compostos com pesos livres (como agachamento, levantamento terra, remada curvada, supino, afundo, desenvolvimento militar), evite as maquinas (maquinas e exercicios isoladores é coisa pra quem ja desenvolveu uma base) esqueçe essas pohas de drop set, serie piramide, bi-set agora no inicio, só se concentra em fazer as execuções corretas e tente sempre dar seu maximo, se superar... faça 3x10 em todos os exercicios (inclusive abdominais), só para panturrilhas faça 4x20 pois panturrilhas precisa de mais repetições faça uma divisão AB agora no inicio: A - Peito/ombro/triceps B - Costas/biceps/pernas e NUNCA falte um treino, nem pule uma refeição Boas dicas, valeu ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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