lincondavk 1 Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:15 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:15 Olá pessoal, Então, to entrando na fase de definição, tenho 11% de gordura, queiro abaixar esse percentual. Já faz parte da minha rotina, uma dieta com deficet calórico, AEJ, e quando chega à parte do treino fico com uma pulga atrás da orelha... Por um lado o treino 4x8 é bom para manter a massa magra e estimular os hormônios. Por outro lado o treino 3x20 é bom para recrutar melhores as fibras musculares e aumentar a vascularização. Será que vale a pena, fazer essa 3x20? Perderei muita massa muscular? Lembrando que a série de 3x20 terá exercícios compostos, e que eu ingiro 2,5g de proteína equivalente ao meu peso e suplemento com BCAA. Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:26 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:26 quem disse que 3x20 recruta melhor as fibras musculares? mas por que vc não usa as duas formas? eu particularmente curto deixar poucas reps para os compostos e muitas reps para isoladores e máquinas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:47 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:47 Eu faço com um bom peso + boa execução + falha + 2 últimas repetições roubadas e está sendo ótimo com o meu corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Fevereiro 21, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 17:12 Faz o mesmo treino que você fez pra ganhar essa massa magra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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