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Tabela De Aquecimento No Treino! [Para Todos]


ricardo89

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Testei e está a funcionar. Está carregando no local certo? É que o site tem muita publicidade

realmente não consigo ... ja criei uma conta, ja cliquei em todos os botões possíveis da página (até os de propaganda).

estou tentando baixar a planilha para excel 2007+ :(

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  • 3 anos depois...
  • Supermoderador

Vocês não precisam de tabela. Peguem a barra vazia e façam 1-2x10. Daí se a carga for menor de 100kg, faz 2 steps... o treino vai ser 5x5 100kg? Faz 5reps com 40kg e 80kg. É mais de 100kg? Faz 3-5 steps. Apenas usem cargas intermediárias que não deem saltos gigantescos e pronto.

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