Avaliaçao Novo Treino

[fabio y. 24]

Idade:15 anos

altura:1,60

peso:57kg

BF:8%

divisão:ABCAB

objetivo:hipertrofia

A (costas,biceps e antebraços)

costas:

-deadlift 3x10

-remada curvada 4x8

Biceps

-rosca direta 4x8

-rosca concentrada 3x10

antebraços

-rosca invertida 4x12

B (peito triceps e ombro)

Peito

-supino inclinado 3x10

-crucifixo 3x10

-supino reto 4x8

triceps

-testa 4x8

-pulley 3x10

ombro

-desenvolvimento 3x10

-elevaçao lateral 3x10

C (perna e panturrilha)

Perna

-agachamento 4x8

-flexora 3x10

-extensora 3x10

-avanços 3x10

panturrilha

-panturrilha em pé com halteres 4x12