Avaliação Treinamento Abcab

[Matheusq 0]

Ae galera, deem um avaliada ai no treinamento, e ve no que pode ser melhorado, numero de repetições, divisão, exercicios, etc! Obrigado desde já...

Idade:18
Altura:181cm
Peso:82kg
BF:11 %
Medidas: não lembro :/
Objetivo do treino: Hipertrofia

Editado Fevereiro 17, 2013 às 15:36 por Matheusq

[Hooly 31]

Biceps e costas, costas e triceps, não dá muito certo..

Porquê tipo, se você quer desenvolver com mais facilidade os músculos, terá que fazer o exercício que não utilize outro músculo que você use o mesmo dia..

Tipo, Peito e biceps, Costa e triceps. Dá pra você fazer os exercícios com mais carga, e vai desenvolver mais fácil. (Aprendizado)

[Matheusq 0]

Biceps e costas, costas e triceps, não dá muito certo..

Porquê tipo, se você quer desenvolver com mais facilidade os músculos, terá que fazer o exercício que não utilize outro músculo que você use o mesmo dia..

Tipo, Peito e biceps, Costa e triceps. Dá pra você fazer os exercícios com mais carga, e vai desenvolver mais fácil. (Aprendizado)

Entendi cara, mais tipose eu fizer peito e biceps em um dia e costas triceps no outro, não vou estar com o triceps mais fragilizado por ele ter ajudado o peito um dia antes?

[ThiagoSturmer 38]

Biceps e costas, costas e triceps, não dá muito certo..

Porquê tipo, se você quer desenvolver com mais facilidade os músculos, terá que fazer o exercício que não utilize outro músculo que você use o mesmo dia..

Tipo, Peito e biceps, Costa e triceps. Dá pra você fazer os exercícios com mais carga, e vai desenvolver mais fácil. (Aprendizado)

A carga é o fator x mais importante na hipertrofia?Se ele ja desgata o triceps no peito,porque não desgata-lo ainda mais logo depois de um treino puxado de peito,pra romper todas as fibras possiveis no triceps.Por experiencia propia e estudo,costa e triceps/peito e biceps são uma má escolha,em questão de performance em exercicios compostos que exercem os musculos citados em ordem inversa(triceps,biceps).Abraços

[Matheusq 0]

A carga é o fator x mais importante na hipertrofia?Se ele ja desgata o triceps no peito,porque não desgata-lo ainda mais logo depois de um treino puxado de peito,pra romper todas as fibras possiveis no triceps.Por experiencia propia e estudo,costa e triceps/peito e biceps são uma má escolha,em questão de performance em exercicios compostos que exercem os musculos citados em ordem inversa(triceps,biceps).Abraços

eu tbm acho isso, então o melhor é continuar com esta divisão ?

[ThiagoSturmer 38]

eu tbm acho isso, então o melhor é continuar com esta divisão ?

Eu só não curti muito os exercicios,pega os basicos e jogo mais 1 ou 2 isoladores dependendo do caso,e ta feito o treino,sem frescura cara!

[Matheusq 0]

Eu só não curti muito os exercicios,pega os basicos e jogo mais 1 ou 2 isoladores dependendo do caso,e ta feito o treino,sem frescura cara!

tem como você dar uns exemplos pra mim poder dar uma melhorada no treino ?

[ThiagoSturmer 38]

tem como você dar uns exemplos pra mim poder dar uma melhorada no treino ?

4 pra musculo grande 3 pra pequeno,já que treina cada musculo 1 vez por semana,exemplo basico:

PEITO=Supino Reto,Supino Inclinado+Crucifixo inclinado,Peck deck ou cross over.

COSTAS=Barra Fixa,Levantamento terra,Remada curvada,Remada baixa ou unilateral.

TRICEPS=Paralelas,Supino fechado,Triceps corda ou pulley simples.

BICEPS=Rosca direta,Rosca Alternada,Rosca scott ou concentrado.

OMBRO=Desenvolvimento militar,Levantamento Lateral,Levantamento frontal.

TRAPEZIO=Encolhimento com barra na frente e atras.

ANTE BRAÇO=Rosca punho.

PERNAS=Agacho livre,Leg press,Extensora,Flexora,Gemos sentado,Panturrilha no leg.