darkvine 0 Postado Fevereiro 16, 2013 às 18:13 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 18:13 (editado) Peso: 71kg Bf: 11% Idade: 18 Altura: 1,75 Biotipo: Endomorfo Tenho uma dieta montada com uma nutricionista quando estava emagrecendo (de 85 para 71) e está é a dieta: Desjejum: Pão Integral 2 fatias 200 ml de leite desnatado Requeijão light 30g Uma fruta qualquer, geralmente era banana Almoço: Arroz Branco 100g Feijão 140g Abobora 75g Peito de frango ou Carne de boi magra 100g Salada (nunca pesei porque era livre) Lanche da Tarde: Igual ao lanche da manhã Jantar: Arroz Branco 100g Peito de frango ou Carne de boi magra 100g Salada Ceia: Uma dose de 30g de whey protein com água e uma fruta Vocês aproveitariam alguma coisa nessa dieta ou mudaria ela completamente? Aumentariam as quantidades ou tirariam alguma coisa? Se puder ajudar agradeço... Não tenho tantas informações sobre nutrição apesar de pesquisar muito, acho bastante confuso... Editado Fevereiro 16, 2013 às 23:11 por darkvine Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 16, 2013 às 18:23 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 18:23 Olá, informe os valores de calorias e macronutrientes, seguindo o modelo, caso contrário o tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkvine 0 Postado Fevereiro 16, 2013 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 18:58 (editado) Desjejum: Proteína: 18,7g Carboidrato: 59,1g Caloria: 347 Gordura: 5,6g Almoço: Proteína: 33,3g Carboidrato: 46,4g Caloria: 326 Gordura: 3,2g Lanche da Tarde: Proteína: 18,7g Carboidrato: 59,1g Caloria: 347 Gordura: 5,6g Jantar: Proteína: 27,5g Carboidrato: 30,1g Caloria: 238 Gordura: 2,2g Ceia: Proteína: 24g Carboidrato: 2 Caloria: 110 Gordura: 1 Total: Proteína: 122,2 Carboidrato: 183,6 Caloria: 1368 Gordura: 17,6 Tmb: 2466 Editado Fevereiro 16, 2013 às 21:18 por darkvine Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Fevereiro 16, 2013 às 21:14 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 21:14 Faltou a TMB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkvine 0 Postado Fevereiro 16, 2013 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2013 às 23:11 (editado) Criei essa dieta pelo que li... Ficou boa? www.dietaetreino.com.br/fotos/NzA1NTU=.jpg Editado Fevereiro 17, 2013 às 13:05 por darkvine Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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