usemac 2 Postado Fevereiro 15, 2013 às 17:00 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 17:00 Dieta de ganho de massa muscular Idade 1,77 Peso 80 kilos BF 10% Café da manha as 5:00 horas Pao integral 12 graos light Proteina:8 Carboidratos:16 Calorias : 140 Mais 2 ovos feitos no micro-ondas Proteinas:-12 Calorias: 150 Mais 300 ml de leite desnatado molico Proteina :7 Carboidratos:11 Calorias:90 Mais 2 colheres de sopa de queijo cottage Proteínas:12 Carboidratos :4 Calorias: 100 Mais 2 Dose de Whey protein 100% isolada da Optimum Nutrition cada dose 24 Gramas proteina Proteinas:48 Carboidratos: 6 Calorias 260 Total de proteínas do Café da manha : 87 gramas Total de Carboidratos do Café da manha : 37 gramas Calorias Totais: 740 calorias Lanche da manha 8:30 Iogute desnatado molico Proteinas:5 Carboidratos 11 Calorias 70 Mais 40gramas de Oat aveia Proteinas:6 carboidratos 13 calorias 110 Total de proteínas do lanche da manha : 11 Total de carboidratos do lanche da manha :24 Total de calorias do lanche da manha : 180 Almoço 12:00 Quinua em grãos 5 colheres de sopa Proteínas : 6 Carboidratos: 33 Calorias 180 Mais Feijao Branco tem o maior valor de proteína Proteina :16 Carboidratos: 38 Calorias :210 Mais 2 colheres de sopa de Linhaça dourada Proteínas:6 Carboidratos : 4.2 Calorias 140 Mais 200 gramas de carne vermelha Proteína 50 calorias 280 Mais Gorduras 2 colheres de sopa óleo de coco extra virgem 20 gramas gordura calorias: 150 Frutas e verduras não da para ser exato umas 200 calorias em media Lanche da tarde 15:30 30 gramas de castanha de caju Proteínas: 6 Carboidratos 1 calorias 150 Jantar as 18:00 eo mesmo do almoço Esses valores foram tirados dos rotulos dos alimentos que eu consumo para fazer as contas Total diario de proteina:186 gramas Total Diario de Carboidrato:150 gramas Calorias totais do dia: 2,330 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleiton Tillmann 0 Postado Fevereiro 15, 2013 às 17:38 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 17:38 Essa dieta ta mais pra cutting mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:51 nossa amigo Cleiton Tillmann tudo isso de calorias e comida e para cutting meu deus ,, oque voce sujere se puder me ajudar sempre bem vindo ,, eu tenho tendencia a engordar facil rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleiton Tillmann 0 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:00 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:00 Se vc ta montando uma dieta pra bulk, vai acumular um pouco de gordura. A qntdade de de proteinas ta boa, tem ate um poko a + . Intaum coloca + carbo e gordura boa ate umas 3000kcal. Dai vc vai vendo ao longo da dieta se vc precisa aumenta as kcal e talz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Fevereiro 17, 2013 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 18:56 vou fazer isso amigo , vamos ver oque da ,, vou diminuir um pouco as proteinas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Fevereiro 17, 2013 às 19:00 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 19:00 Sugiro dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Fevereiro 17, 2013 às 20:24 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 20:24 Qual a sua TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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