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Dieta de ganho de

massa muscular


Idade
1,77 Peso 80 kilos BF 10%


Café da manha as 5:00 horas

Pao integral 12 graos light

Proteina:8 Carboidratos:16 Calorias : 140

Mais


2 ovos feitos no micro-ondas


Proteinas:-12
Calorias: 150


Mais


300 ml de leite desnatado molico


Proteina :7 Carboidratos:11 Calorias:90



Mais


2 colheres de sopa de queijo cottage


Proteínas:12 Carboidratos :4 Calorias: 100



Mais


2 Dose de Whey protein 100% isolada da Optimum Nutrition cada dose 24 Gramas proteina

Proteinas:48 Carboidratos: 6 Calorias 260



Total de proteínas do Café da manha : 87 gramas


Total de Carboidratos do Café da manha : 37 gramas



Calorias Totais: 740 calorias




Lanche da manha 8:30



Iogute desnatado molico



Proteinas:5 Carboidratos 11 Calorias 70



Mais

40gramas de Oat aveia



Proteinas:6 carboidratos 13 calorias 110



Total de proteínas do lanche da manha : 11

Total de carboidratos do lanche da manha :24



Total de calorias do lanche da manha : 180


Almoço 12:00



Quinua em grãos 5 colheres de sopa



Proteínas : 6 Carboidratos: 33 Calorias 180


Mais


Feijao Branco tem o maior valor de proteína



Proteina :16 Carboidratos: 38 Calorias :210



Mais



2 colheres de sopa de Linhaça dourada



Proteínas:6 Carboidratos : 4.2 Calorias 140




Mais

200 gramas de carne vermelha



Proteína 50 calorias 280



Mais



Gorduras 2 colheres de sopa óleo de coco extra virgem



20 gramas gordura calorias: 150


Frutas e verduras não da para ser exato umas 200 calorias em media



Lanche da tarde 15:30



30 gramas de castanha de caju



Proteínas: 6 Carboidratos 1 calorias 150



Jantar as 18:00 eo mesmo do almoço



Esses valores foram tirados dos rotulos dos alimentos que eu consumo para fazer as
contas



Total
diario de proteina:186 gramas



Total
Diario de Carboidrato:150 gramas



Calorias
totais do dia: 2,330

















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