Treino Baseado No 10X3 Do Chad Waterbury

[Rodrigo Souto 338]

Idade: 17
Altura: 1,86
Peso: 95 kg
Treino: FB3x ou AB1,5x (não sei em qual ''categoria'')

Pessoal conforme o tempo passa a rotina aperta e nós temos que nos adaptar a ela, então esse é meu treino ''reserva'' no qual me baseei no 10x3 do Chad Waterbury, fiz algumas adaptações para minha pessoa e no que aparentemente funciona comigo.
Gostaria da opinião de vocês e possivel mudanças a serem feitas, gostei desse treino porque consigo treinar de uma forma rápida e eficaz apenas 3x na semana, também peguei alguns exemplos de FB3x, porem não gostei muito e preferi esse esquema:

Seg:

Agachamento 10x3

Remada halter 4x6 + Paralelas 4x6

Tríceps testa 4x6 + Chin-up 4x6

Panturrilhas sentado + elevação pelvica 4x6

Qua-

Supino com halter 10x3
Good morning 4x6 + Press 4x6
Jump-Squat 4x6

Encolhimento 4x6 + Panturrilhas em pé 4x6

Paralelas 4x6 + chin-up 4x6

Sex-

Barra-fixa 10x3

Supino declinado 4x6 + Rosca martelo 4x6

Squat 4x6 + Remada barra 4x6

Panturrilha sentado + elevação pelvica 4x6

Paralelas 3x6 + press 3x6

Nos dias de off corrida de 20 minutos

Provavelmente também postarei o modelo de FB3x que tenho para avaliações futuras...

Editado Fevereiro 12, 2013 às 01:53 por Rodrigo Souto

[Condense Purus 13]

se acha que vai progredir com esse metodo ai? '-'

esse exercicio Good morning, é aquele que por aki falam Thauzinho.:?

[Rodrigo Souto 338]

se acha que vai progredir com esse metodo ai? '-'

Sim, acredito que vou progredir, porque não?

Abra sua mente cara teste coisas novas...

Sim é esse mesmo!

link do treino original:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/

Editado Fevereiro 11, 2013 às 23:38 por Rodrigo Souto

[manel007 3417]

e ae Rodrigo... cara, como fica o esquema de % nesse 10x3 ? esses exercícios seguidos de "+" são jump set ? se for, tem alguns aí que achei meio estranho ( mas não necessariamente ruim ), outra coisa, não vai fazer o terra? gostei das paralelas e barra em todo treino, para hipertrofia são os exercícios que mais gosto...

[Gui312 300]

ta bem no modelo que o waterbury colocou no artigo desse treino, não tá?

eu acho que podia trocar a barra de sexta pelo terra ou alguma variação (e ai fazer a barra junto com as paralelas mesmo assim igual nos outros treinos), ou então colocaria um rdl ou algo assim no lugar de good morning, mas acho que isso pode ser um pouco pessoal porque eu gosto bastante do terra

mas acho que ta legal sim, to usando um treino com essas ideias (um pouco diferente daquele que te mostrei um tempo atrás) e to gostando muito

[pablomariz 21]

Tem algum motivo de fazer supino com halter ao inves da barra? ou só pra variar?

[Rodrigo Souto 338]

Então manel, tem que usar uma carga para 6 reps e ir progredindo semanalmente ou posso ir progredindo a cada serie e tento bater o recorde a cada semana ou 2 semanas. Tirei o DL porque perdi a vontade de fazer esse exercício então troqueo pelo good morning haha. Coloquei o jump-squat porque eu gosto desse exercício estou pensando em fazer o squat comum 2x + jump-squat 1x to planejando como colocar no treino. Sim é um esquema jump-set mano, amanhã postarei o modelo de fb3x para saber a opinião da rapa

Marombas to online pelo cel, mais tarde vou respondendo todo mundo

[Rodrigo Souto 338]

ta bem no modelo que o waterbury colocou no artigo desse treino, não tá?

eu acho que podia trocar a barra de sexta pelo terra ou alguma variação (e ai fazer a barra junto com as paralelas mesmo assim igual nos outros treinos), ou então colocaria um rdl ou algo assim no lugar de good morning, mas acho que isso pode ser um pouco pessoal porque eu gosto bastante do terra

mas acho que ta legal sim, to usando um treino com essas ideias (um pouco diferente daquele que te mostrei um tempo atrás) e to gostando muito

Está sim mano, me baseei totalmente nele!

Eu cansei do DL e suas variações, enjoei do exercício então ele não estava rendendo como esperava hahaah então troquei pelo good morning HUSAHUASUHUHAS

Opa mano, lembro do treino sim os resultados estão bacanas?

Tem algum motivo de fazer supino com halter ao inves da barra? ou só pra variar?

Para variar e me animar, ali é o supino inclinado com halter hahaha

Como podem observar vou treinar pernas/braços/costas 3x na semana e estou pensando em fazer ombros 2x ao invés de 1x (diretamente) como está no treino.

Vocês acham que eu devo postar o FB 3x nesse mesmo tópico ou criar outro?

[greco-romano 108]

Algo contra supino inclinado? Caberia melhor que o declinado, já que só há um overhead press semanal e você já faz supino reto com halteres e paralelas.

Gêmeos é melhor priorizar em pé do que sentado.

Também acho que dá pra organizar melhor os exercícios bodyweight, as Paralelas tão mal colocadas na quarta e na sexta. O objetivo do Jump Squat é explosão e performance?

EDIT:

Para variar e me animar, ali é o supino inclinado com halter hahaha

Como podem observar vou treinar pernas/braços/costas 3x na semana e estou pensando em fazer ombros 2x ao invés de 1x (diretamente) como está no treino.

Vocês acham que eu devo postar o FB 3x nesse mesmo tópico ou criar outro?

Posta aqui mesmo.

Continuará sendo a estrutura supino/agacho/barra-fixa em 10 x 3 como base?

[AmericanHero 259]

Só acho que o treino pode ficar muito longo, mas se horário não for um problema pra vc, manda ver, gostei