Diário Do Vitelo

[vitelo]

Eai galera do hipertrofia.org!

Bom, vamos ao que interessa...

Meu nome é Vitor, 22 anos e tenho 1,67m (baixinho ahhahah!)

Vou tentar dar uma resumida no que me levou a vir aqui... Sempre fui gordo, mas em janeiro de 2011 eu estava batendo os 81kg e um BF imenso (não sei dizer o certo, mas garanto que era facilmente mais que 35%), daí resolvi emagrecer (corrida + reeducação alimentar), terminei 2011 com 62kg, puta vitória para mim...!

Em janeiro de 2012 fiz uma avaliação física e estava com cerca de 23% de gordura corporal, resolvi crescer (treino alta intensidade, aeróbico somente para o 'desaquecimento'), em julho de 2012 eu tinha voltado aos 80kg, nova avaliação e estava com 30% de bf. Então, digamos, que eu passei de aprox. 47,5kg de massa magra / 14,5kg de gordura em janeiro/12 para 56kg de massa magra / 24kg de gordura em julho/12, foi um bulk muito sujo ahhahah! (aprendendo com os erros, né?) e influenciado também pelo 'efeito sanfona e tal...'

Daí pensei: Basta! Vou buscar um corpo fitness agora!

Mas aí logo no final de Setembro eu torci o tornozelo jogando bola (rompi parcialmente os ligamentos), fiquei de molho até o metade de Outubro até voltar a arriscar uma bicicleta, uma ergométrica... só agora em no meio de Janeiro que voltei a usar a esteira e até jogar um fut, mas bem de leve...

Aqui estão os objetivos, por hora:
1. Cutting até 62~63kg ou bf de 10~12%

2. Bulk limpo para uns 67~68kg e bf de 12~13%
(objetivos bem modestos, né?)

Cá estou desde agosto-outubro/12 dando uma enxugada!

Fiz uma reavaliação ontem (04 de fevereiro/13) e aqui estão os resultados:

Avaliação em 31 de Julho/12 e 04 de Fevereiro/13

Peso: 79,40 -> 67,00
% gordura: 30,4% -> 19,00%
Massa magra: 56,5kg -> 54,3kg
Gordura: 24,13kg -> 12,73kg

Perímetros:
Toráx: 85,00 -> 89,6
Cintura: 97,00 -> 75,00
Abdome: 93,00 -> 82,30
Quadril: 100,00 -> 95,30
Antebraço direito: 26,00 -> 26,00
Antebraço esquerdo: 26,00 -> 26,00
Braço direito: 33,00 -> 33,00
Braço esquerdo: 34,00 -> 33,30
Coxa direita: 63,00 -> 58,00
Coxa esquerda: 63,00 -> 57,50
Panturrilha direita: 40,00 -> 38,00
Panturrilha esquerda: 40,00 -> 38,00

VO2 máx: 42,45
VO2 máx previsto: 56,24
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Hoje começo novo treino que a minha professora está passando, assim que eu pegar eu posto aqui.

Estou fazendo AEJ cerca de 4x por semana (40min, intensidade baixa)
Suplementando com cafeína antes do AEJ e Creatina no pós treino.

Agora preciso sair que meu horário de almoço esta acabando ahhahah!
A noite eu posto umas fotos, treino e a dieta que estou fazendo agora.


Até mais galera!