Jasppe Postado Fevereiro 5, 2013 às 15:53 Postado Fevereiro 5, 2013 às 15:53 (editado) Boa tarde galera, queria que avaliem meu treino ai, treinei nas férias abc2x, mas por questão de tempo e trabalho e escola, resolvi mudar a rotina e também diminuir o tempo de treino. vocês acham que devo colocar algum exercício a mais? adicionar tecnicas avançadas? me dicas, para dar uma melhorada ai. Valeu a os que ajudarem! Aceito as Criticas, tantos boas quanto ruim. objetivo: hipertrofia Segunda-feira Costa e Trapézio Barra fixa puchada frente 3x8 Puchada frente 4x8 Puchada atras 4x8 Puchada unilateral c/ halter 4x12 Puchada c/ Braços estendidos 4x12 Elevação das escápulas 4x12 Elevação das escápulas c/ barra 4x12 Terça-feira Peito e Ombro. Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x8 Crossover+isometria(3") 4x10 Crucifixo 4x8 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral Inclinado 4x10 Elevação Lateral 4x10 Quarta-Feira: DESCANÇO Quinta-Feira - Pernas e Ombros Agachamento 4x12 Leg Press 4x12 Extensor 4x12 Flexor 4x12 Levantamento Terra 4x10 Extensão do quadril 4x15 Gêmeos 4x15-20 Burrinho 4x15-20 Sexta-feira Biceps, tríceps, antebraço Rosca direta 3x21 Banco Larry Scott 4x10 Rosca Martelo 4x12 Rosca Testa 4x10 Pulley mão inversa 4x12 Triceps Corda 4x12 Rosca punho 4x12 Editado Fevereiro 5, 2013 às 15:57 por Jasppe
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