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BAR

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BAR


74~kg
1,66cm
4 anos de treino



Pois é cá agora a historia de um endo sofredor hehehehehe
então Fevereiro de 2013 completo 4 anos de treino sendo eles bem aproveitados 3
anos. Até então buscava por informações a partir de amigos que entendiam do
assunto, acumulei algum conhecimento e botei em pratica. obtive resultados
positivos e negativos tudo na base do conhecimento corporal.


Resumindo a porra pq nao to aqui pra contar minha historia:


3 Anos de hipertrofia e 1 ano dedicado a cut.
2012-2013 cut http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/
Sem Anabol
Sintéticos (drogas), quase nada de suplementos
( 1- 3whey da probiotica, 1- 100%
whey de uma tal UniNutri, 1- creatina e
uns 3 termogenicos) em 4 anos é bem
pouco em? tem nego q consome isso em 1 mes hehehehe P.s: Nao tomo suplemento pq
sou liso mesmo (estudava 2 horarios , agora q to com tempo vou arrumar um
trampo e tomar os suple)


Mas enfim curto muito
nutrição (é tanto que estou tentando migrar pra essa area).


E vamo aos treinos,alimentação,problemas e resoluções.

Meu treino:



1 semana |



Segunda : costas + Panturrilhas



Terça: Peito + Bíceps



QUarta: Ombro + Tríceps



Quinta : Quad + Panturrilha



Sexta: Posterior + costas



Sabado: Antebraço + abdômen + Panturrilhas



2 semana :



Segunda: Quard+ Panturrilha + ab



terça : Costas e Posterior



quarta: Peito



Quinta: Bíceps + Tríceps



Sexta: Ombro + Antebraço



Sábado: não vou :P (no 2º sabado)



Dificuldades: Antebraços e Panturrilhas



enfim Costumo treinar um músculo por semana quando me sinto
a vontade para treina-lo
(ou quando sei q preciso... as vezes repito porem so
quando sinto q preciso mesmo... )

Alimentação :

Dietas restritas em carb e outras variações que eu vou comentando... (dieta da proteína, low carb, warrior
diet...)

Nesse momento estou utilizando uma dieta com defict calorico de 400 Kcal e 2
dias de Jejum intermitente sendo 1 na semana e outro no sábado.


Postar minha foto atual pra v6 avaliarem meu shape. e seguirem as evoluções.
Abraço!

post-108591-0-79095600-1359997774_thumb.

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Jejum intermintente...

Fiz 2 dias apenas e relatei os seguintes resultados.

1º dia -
9:30 da manhã tomei 1caps do lipo 6 black UC o que me arrebatou a fome.

12:00 tomei 1g de vita C e 5g de glutamina.

14:30 : vita 500mgC + 5g de gluta.

treino de 16:00 ~

fui comer as 17:30 horas.

refeições:

1ª uma salada com Alface + tomate + cebola.
2ª Omelete de clara e gema com 8 big ovos (+65g) + 200g de frango
3º Omelete de clara e gema com 8 big ovos +200g de carne vermelha.
4º Nescau + Leite desnatado cerca de 60g de leite + 40g de nescau (afim de buscar um pico de insulina)

Relato do 1º dia:
Durante o jejum.
raaaaaaaapaz durante o dia por incrível que pareça não senti fome nem vontade de comer pelo contrario parecia algo absolutamente desnecessário o estado de alerta q meu corpo se ponhe livra a pessoa da fome e da ansiedade... almocei com minha namorada (fiz a comida dela) e nao tive a minima vontade de comer nem fome pra isso creio eu que o LIPO UC tbm auxilie esse estado.

Desjejum:
Você tem gordices? éeeeeee cumpade se vc tem gordices (vontades absurdas de comer ate expludir) taaaaaa ai uma dieta boa... quando comecei a comer a fome foi me sucumbindo ...
Poremmmm quando chegou na metade do segundo omelete ja tão tinha espaço... (incrivelmente)
então fui subdividindo ai a comida pra comer os macros propostos.

FATOS ESTRANHOS:
1º No outo dia voltei pra dieta normal e senti como se estivesse cheio em todas as refeições , TIpo meu corpo:" vc nao precisa comer isso"
bem interessante.

2º A salada saiu num instante heheheheehehehhe 30 min e ela ja tava indo embora... o que me levou a conclusão q vou ingerir as proteinas primeiro.



AGORA EU ME PERGUNTO? não seria O Jejum intermitente uma forma mais "saudável" de dia do lixo?
sim sim isso meemooo não seria uma forma de desestabilizar o metabolismo fazendo-ou aproveitar melhor os macros na volta da dieta?

JA FIZ O 2º dia logo logo posto ai pra galera se ligar...

FOTO ATUAL DO PROCESSO:
http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1546-03022013/

Editado por BAR
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