Diario De Treino Ph-Oxyelite+Melatonina+Oleodecoco+Bcaa Muscle Pham + Carnivor

[jimixxxpoker]

opa,beleza?

então,eu to com o oxyelite,melatonina da optimum,oleo de coco e o bcaa da muscle pham.

tenho 1,72

to pesando 86 kg

tenho tendencia a engordar,tentei ano passado com o lipo 6 uc,mas não me empenhei realmente para conseguir o resultado que quero!

quero tomar esses suplementos e fazer essa dieta:

café da manha:

1 copo de leite desnatado (250ml)

1 fatia de pao integral

1 fatia media de queijo minas frescal magro

2 fatias de peito de peru

lanche:

uma fruta (1/2 mamao papaia por exemplo)

almoço:

salada a vontade

2 colheres (sopa) de arroz branco

1 concha pequena de feijao (60g)

1 pedaço de peito de granco medio grelhado sem pele

lanche da tarde:

1 copo de iogurte desnatado ou de frutas diet/light

jantar:

salada a vontade

2 colheres (sopa) de tomate picado

2 fatias de broa

1 fatia media de queijo minas

essa dieta é meio que uma base de mais ou menos como eu gostaria de fazer!

voces teriam alguma dica para conciliar essa dieta com esses suplementos?

na academia sempre fiz 10 min de corda,abdominal(cada dia uma parte do abdomen 4 x 30) + 2 partes do corpo(peito(4 exercicios)+triceps(3 exercicios) por exemplo com 3 repeticoes que variam de 10 a 15)

e mais uma corrida de 25 a 30 min no final.

mas nao obtive muito resultado..gostaria de realmente dar a vida dessa vez para conseguir emagrecer e definir!

o que acham?