unnamed- Postado Fevereiro 2, 2013 às 00:42 Postado Fevereiro 2, 2013 às 00:42 (editado) Treino ABC 2x A_domingo abdominal biceps= rosca alternada antebraço= rosca inversa / rosca punho B_segunda peito= flexao para peitoral superior ombro= elevaçao lateral C_terça abdominal A_quarta peito= flexao para peitoral superior ombro= elevaçao lateral B_quinta abdominal biceps= rosca alternada / martelo antebraço= rosca punho C_sexta peito= flexao para peitoral superior ombro= elevaçao lateral lembrando que isso tudo é em apartamento fechado e não tem como treinar perna mas só que eu faço 6 km de caminhada todo dia (com intervalos) Editado Fevereiro 7, 2013 às 22:38 por unnamed-
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 2, 2013 às 00:53 Postado Fevereiro 2, 2013 às 00:53 Por que não dá pra treinar perna? No mais, veja esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ Você pode montar rotinas melhores que essa, tipo um full body. Abraços!
unnamed- Postado Fevereiro 2, 2013 às 00:55 Autor Postado Fevereiro 2, 2013 às 00:55 Por que não dá pra treinar perna? No mais, veja esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ Você pode montar rotinas melhores que essa, tipo um full body. Abraços! a é! esses de levantaento sem peso em um local parado da pra adicionar sim, ja editei e coloquei, vlw
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 2, 2013 às 00:56 Postado Fevereiro 2, 2013 às 00:56 a é! esses de levantaento sem peso em um local parado da pra adicionar sim, ja editei e coloquei, vlw Perguntando mais uma vez: por que não treina perna? Quer virar um corneto, cara?
unnamed- Postado Fevereiro 2, 2013 às 01:06 Autor Postado Fevereiro 2, 2013 às 01:06 Perguntando mais uma vez: por que não treina perna? Quer virar um corneto, cara? poisé, mas só que eu acrescentei 1x na semana só pq senao eu morro por causa da caminhada que eu ja faço
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 2, 2013 às 01:11 Postado Fevereiro 2, 2013 às 01:11 poisé, mas só que eu acrescentei 1x na semana só pq senao eu morro por causa da caminhada que eu ja faço Quer comparar uma caminhada com um agachamento, mesmo com peso corporal, no quesito hipertrofia? Fora que você pode fazer variações. É só ver no link que te passei e fazer alguns exercícios para perna.
unnamed- Postado Fevereiro 2, 2013 às 01:19 Autor Postado Fevereiro 2, 2013 às 01:19 Quer comparar uma caminhada com um agachamento, mesmo com peso corporal, no quesito hipertrofia? Fora que você pode fazer variações. É só ver no link que te passei e fazer alguns exercícios para perna. obrigado, eu prometo que irei focar mais nas pernas quando eu melhorarum pouco mais meu shape na parte de cima pq ta em primeiro lugar kk
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 2, 2013 às 01:26 Postado Fevereiro 2, 2013 às 01:26 obrigado, eu prometo que irei focar mais nas pernas quando eu melhorarum pouco mais meu shape na parte de cima pq ta em primeiro lugar kk Boa sorte aí, na sua saga em ser corneto. corneto = meta Esse tópico também pode te ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/ No tópico tem rotinas prontas, que você pode seguir. Esse tópico aqui também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/ Você pode ir fazendo eles, e ir melhorando eu tempo, adquirindo resistência. E esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ É o Convict Condiotining. Algumas mobilizações também pode ser uma boa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-tpico-oficial/ Abraços!
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