Olá Irmaos, Conforme prometido estou postando aqui um video aqui mostrando como se faz a Rosca Pajé. A Rosca Pajé eh na minha opiniao eh um dos exercicios mais eficientes que existem para desenvolver o antebraço Quando comecei a treinar, pesava 57kilos e tinha 30 num braço, 29 no outro, 26 num antebraço e 25 no outro. Hoje nem mesço mais, mas o resultado voces podem ver na foto, nao eh nada de anormal mas foi o que conquistei, muitas pessoas tem dificuldade em volumizar