Dieta Bulking - Sugestões

[Shoox 1]

E ai galera, beleza?!
Vou começar uma dieta por volta da segunda semana de fevereiro e gostaria da opinião de vocês, segue alguns dados:

Idade: 19 anos

Altura: 181 cm
Peso: 72,6 kg
Objetivo da dieta: Bulking
Consumo médio diário de água: 3L

De acordo com esse site a minha TMB é :
Harris Benedict Formula: 1837 kcal. - Gasto Calorico Diario: 3169 kcal.
Mifflin-St Jeor Formula: 1768 kcal. - Gasto Calorico Diario: 3050 kcal.

Para o bulking eu vou adicionar 750 kcal. então a dieta deve ter em média 3860, certo?!
Eu planejei essa dieta e gostaria que voces opinassem:



Eu estava pensando em adicionar um Shake com 50g de Hipercalorico, 30g de Albumina e 50g de Aveia por volta das 03:00, mas não sei se será necessario e eficiente, o que voces acham?

OBS.:

As informaçoes nutricionais dos alimentos foram retiradas em parte desse site e em parte da tabela que eu baixei do forum.

Os suplementos que foram tomados como base para informações nutricionais são:

Hipercalórico: Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica
Albumina: Salto’s
Whey Protein: 100% Pure Whey Protein (900g)
Dextrose: Dextrose - NeoNutri

Aguardo sugestôes, Att

Editado Fevereiro 3, 2013 às 15:32 por Shoox

[dushlolzor 39]

Reduz o total calorico, deixa apenas 500kcal acima da tmb

Reduz proteína para +/- 3g/kg, e aumenta gordura para 1g/kg

Coloque vegetais verdes, varie sua alimentação, adicione o que você gosta, como sorvete, chocolates, etc etc em moderação, não afetarão em nada

[Shoox 1]

Como eu sou Ectomorfo eu pensei em deixar com bastante calorias, você acha que devo abaixar mesmo?E a respeito da gordura eu não coloquei ai, mas sempre vai azeite dentre outras no preparo desses alimentos.

Eu planejei essa dieta como uma base, isso ai tem que ser cumprido, e como é uma dieta de bulking eu não preocupei com esses 'prazeres', como chocolate, etc.

[dushlolzor 39]

Como eu sou Ectomorfo eu pensei em deixar com bastante calorias, você acha que devo abaixar mesmo?E a respeito da gordura eu não coloquei ai, mas sempre vai azeite dentre outras no preparo desses alimentos.

Eu planejei essa dieta como uma base, isso ai tem que ser cumprido, e como é uma dieta de bulking eu não preocupei com esses 'prazeres', como chocolate, etc.

você não é Ectomorfo, porque isso não existe, você apenas não come o suficiente para seu nível de atividade física!

Se você não colocou, seu surplus vai ser bem maior, o que resultará em um extremo ganho de gordura

Você apenas tem que se focar no seus macros, não quando, e o que você come

Como disse, abaixa proteína e conta as gorduras

[Shoox 1]

O que pode aparecer a mais ai é PIzza ou Lanche, mas geralmente é no fim de semana, no caso no dia do lixo.

Abaixei as proteínas, e adicionei gorduras adicionando azeite. Planejei também uma dieta para o dia de descanso.

Dia de Treino

Dia de Descanso

Editado Fevereiro 3, 2013 às 15:30 por Shoox

[Felipe_95 4]

Bem legal!