m4lb0r0 13 Postado Janeiro 31, 2013 às 15:06 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 15:06 Pessoal vou postar abaixo o meu pre-treino gostaria que dessem uma avaliada por favor, pois acho que ainda falta alguns macros, sugestem ou critiquem por favor: OBS: meu treino eh as 6:10 da manha, logo meu pre treino é realizado as 5:10 da manha!!! Pre - treino: 50g Pao Integral 5,8 0 15 1 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Atum 5,8 0 0 1,6 200ml iogurte 8 0 14 6 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 29,7pt(A) 2,5pt(V) 41,1carbo 12,1fat total de proteina animal = 29,7g total de carboidratos = 41,1g total de gordura = 12,1g (mas vou passar a tomar iogurte light dai ela diminuira para = 6g) Pos-treino solido: 100g Pao Integral 11,6 0 30 2 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 200ml iogurte 8 0 14 6 40g Atum 11,6 0 0 3,2 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 41,3 2,5 56,1 14,7 total de proteina animal = 41,3 total de carboidratos = 56,1 total de gordura = 14,7 as veses trocarei o peito de peru por presunto ou fatias de queijo!!! me ajudem se puder, por favor!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ARNIES 2 Postado Janeiro 31, 2013 às 15:25 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 15:25 Já experimentou panqueca de claras e aveia? É uma boa. Pode até rechear com frango, peito de peru, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Janeiro 31, 2013 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 15:27 como assim, da umas dicas ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ARNIES 2 Postado Janeiro 31, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 15:30 Claras de ovos, ovo inteiro, aveia, bate tudo no liquidificador. Coloca um spray de algum óleo ou sem nada se tiver uma boa frigideira e poe a misura ali. Fica uma panqueca. Se quiser pode misturar peito de frango desfiado ou peito de peru, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitorsilveira 10 Postado Janeiro 31, 2013 às 21:26 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 21:26 Seu pré-treino não está ruim não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Fevereiro 1, 2013 às 11:13 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 11:13 Você pode treinar em jejum se quiser! Uma refeição fora de um contexto de uma dieta não significa nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ARNIES 2 Postado Fevereiro 1, 2013 às 11:30 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 11:30 Claro vai ser ótimo o treino em jejum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Fevereiro 1, 2013 às 11:33 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 11:33 Claro vai ser ótimo o treino em jejum. http://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html leia por favor :3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ARNIES 2 Postado Fevereiro 1, 2013 às 16:34 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 16:34 http://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html leia por favor :3 Putz. Faça me o favor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Fevereiro 1, 2013 às 16:57 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 16:57 Putz. Faça me o favor... você por acaso leu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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