Steve Michalik 0 Postado Janeiro 30, 2013 às 21:39 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 21:39 Dias de treino: Seg, quart, e sext. Duração: De 1:00 hs á 1:20 hs (máximo) SEGUNDA: PEITO, COSTA, OMBROS E BRAÇOS: sup. inclinado 1x15 sup. reto 1x15 voador 1x15 elev. posterior barra 1x15 elev. lateral 1x15 elev. frontal 1x15 rosca direta com barra no banco scott 5x15 triceps polia 1x15 triceps nas paralelas 1x15 barra fixa 2x15 remada sentada 2x15 rosca punho 1x15 rosca inversa 1x15 PERNAS: cadeira extensora 2x15 agachamento livre 2x15 mesa flexora 2x15 gemeos em pe 2x15 QUARTA: PEITO, COSTA, OMBROS E BRAÇOS: sup. inclinado 1x15 sup. reto 1x15 crucifixo 1x15 elev. posterior barra 1x15 elev. lateral 1x15 elev. frontal 1x15 rosca direta com barra no banco scott (Dropset) triceps testa 1x15 triceps nas paralelas 1x15 Puxada frontal 2x15 remada sentada 2x15 rosca punho 1x15 rosca inversa 1x15 PERNAS: cadeira extensora 2x15 Leg Press 2x15 Stiff 2x15 gemeos sentado 2x15 SEXTA: PEITO, COSTA, OMBROS E BRAÇOS: sup. inclinado 1x15 sup. reto 1x15 crucifixo 1x15 elev. posterior barra 1x15 elev. lateral 1x15 elev. frontal 1x15 rosca direta com alteres 2x15 triceps polia 1x15 triceps nas paralelas 1x15 puxada frontal 2x15 remada sentada 2x15 rosca punho 1x15 rosca inversa 1x15 Obs.: A cada 2 semanas reduzo as repetiçoes (15,10 e 5~8) e aumento a carga, sendo nas 2 ultimas com carga máxima... O que acham do treinamento? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Janeiro 30, 2013 às 22:10 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 22:10 Pera, deixa eu ver se entendi, voce tem apenas 1 treino que voce faz ele 3x na semana e só na sexta nao treina pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Janeiro 30, 2013 às 22:13 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 22:13 arruma essa MERDA por favor pequeno gafanhoto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Steve Michalik 0 Postado Janeiro 30, 2013 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 22:42 arruma essa MERDA por favor pequeno gafanhoto Esse da foto é vc? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... Acho q tem algo errado n eh com meu treinamento n.... kkkkkkk... Pera, deixa eu ver se entendi, voce tem apenas 1 treino que voce faz ele 3x na semana e só na sexta nao treina pernas? Sim, envolve resistencia, hipertrofia e força, em um unico tipo de treinamento, mudando cargas e repetiçoes de 2 a 3 semanas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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