Lucas!@ Postado Janeiro 30, 2013 às 18:49 Postado Janeiro 30, 2013 às 18:49 Objetivo : Hipertrofia Idade :16 anos Divisão :ABC2X Peito Costa supino reto com halteres 4x8 Puxador vertical 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 x Puxador Para tras 4x8 Crucifixo reto 10 10 08 08 Barra em T 3x10 Peck deck 10 10 08 08 Remada cavalinho unilateral 4x8 _____________________________________________________________________________ Biceps Triceps Rosca direta 10 10 08 08 Triceps na polia 10 10 08 08 Rosca scoot 4x8 x Triceps frances 10 10 08 08 Rosca concentrada no cross 4x8 Triceps testa 4x8 ____________________________________________________________________________ Perna Ombro Agachamento livre 4x8 Desenvolvimento com halteres 10 10 08 08 Leg press 4x8 Elevação lateral 4x8 Extensora 4x8 x Elevação frontal 4x8 Flexora 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Panturilha sentado 4x8
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