Diário Do Surfista Prateado

[silversurfer]

Atualizando o shake pós-treino:

Dois scoops de Whey Protein Optimun Gold Standard (60g)

5g de Creatina Universal

30g de Waxy Maize

Duas bananas

200 ml de água

[silversurfer]

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm

Perna esquerda- X - 57cm - 58cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm

[Indye]

É amigo parabéns pela determinação, me serve de exemplo (:
Eu não sei muito mas a gente pode se ajudar, me ajudar rs!
Gostei da sua dica, não foi o único a me indicar whey, eu ja tinha tomado e vou continuar!
Abraço

Editado Março 25, 2013 às 21:40 por Indye

[silversurfer]

É amigo parabéns pela determinação, me serve de exemplo (:

Eu não sei muito mas a gente pode se ajudar, me ajudar rs!

Gostei da sua dica, não foi o único a me indicar whey, eu ja tinha tomado e vou continuar!

Abraço

Valeu pela visita Indye. O problema do Whey é o custo, mas tem uma marca que é divulgada aquí no forum (Growth) que tem um bom custo e pelos relatos do pessoal é de boa qualidade. O site deles:

https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877

Quando acabar meu último pote da Whey da ON acho que vou mudar para essa marca.

[Indye]

Valeu pela visita Indye. O problema do Whey é o custo, mas tem uma marca que é divulgada aquí no forum (Growth) que tem um bom custo e pelos relatos do pessoal é de boa qualidade. O site deles:

https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877

Quando acabar meu último pote da Whey da ON acho que vou mudar para essa marca.

Eu só tomei o 3 whey da probiotica, pra mim que não trabalho é caro demais, dois potes num mês fica 222 reais, nãoo daaaa!

Vou dar uma olhada nesse que vc disse, também me indicaram um da neonutri!

[silversurfer]

Eu só tomei o 3 whey da probiotica, pra mim que não trabalho é caro demais, dois potes num mês fica 222 reais, nãoo daaaa!

Vou dar uma olhada nesse que vc disse, também me indicaram um da neonutri!

Ok. Testei importar esse mês. Vamos ver se dá certo.

[matheuscn]

Ok. Testei importar esse mês. Vamos ver se dá certo.

Comprou em qual site?

[silversurfer]

Comprou em qual site?

Desse aquí Matheus:

https://www.bodybuilding.com/

[silversurfer]

Atualizando o treino

Dia 1 (Costas e biceps)

Barra fixa - 4X10

Puxada pela frente - 4X8

Rosca direta - 4X8

Rosca martelo - 4X8

Dia 2 (Pernas)

Agachamento - 4X10

Extensora - 4X10

Flexora - 4X10

Panturrilha - 1X50

Dia 3 (Peito, Triceps e Ombros)

Supino reto - 4X8

Barra paralela - 4X5 (é o que eu consigo fazer mas quero chegar a 4X8)

Rosca francesa - 4X8

Desenvolvimento com halter pela frente - 4X8

Dia 4

Descanso

Uma vez por semana faço um treino de abdominal com três exercícios, mas só sei o nome de um (prancha)

[silversurfer]

Amanhã treino peito, tríceps e ombros. Já estou conseguindo fazer 5 reps nas paralelas. Pensar que dia desses não conseguia fazer nem uma direito. Muito boa a sensação de estar superando a limitação.

[Stferreira]

historia show de bola. parabens!

[silversurfer]

historia show de bola. parabens!

Valeu Stênio, vou acompanhar teu diário também.

[silversurfer]

Mudança radical no treino a partir da próxima semana:

Treino somente 3 dias por semana (segunda, quarta e sexta)

Exercícios:

Agachamento – 3 X 10

Supino Reto – 4 X 8

Paralelas – 3 X 12

Desenvolvimento – 3 X 8

Barra fixa – 3 X 12

Levantamento terra – 1 X 10

[silversurfer]

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm

[silversurfer]

Interessante esse produto para fazer as medições de braço e perna:

https://www.shopfisio.com.br/trena-antropometrica-de-plastico-com-trava-15m-branca-shopfisio-1376.aspx/p

[silversurfer]

Atualizando o treino:

Segunda

Agachamento Zecker – 4 X10

Levantamento terra – 1 X 10

Supino Reto – 3 X 8

Barra fixa – 3 X 12

Paralelas – 3 X 12

Rosca Direta – 3 X 8

Desenvolvimento – 3 X 8

Quarta

Agachamento com halter - 4X10

Levantamento terra - 1 X 10

Supino reto com halteres – 3 X 8

Barra fixa – 3 X 12

Rosca Francesa – 3 X 8

Rosca Martelo – 3 X 8

Abdominal na roda – 3 X 12

Sexta

Agachamento Zecker– 4 X 10

Levantamento terra – 1 X 10

Supino Reto – 3 X 8

Barra fixa – 3 X 12

Paralelas – 3 X 12

Rosca Direta – 3 X 8

Desenvolvimento – 3 X 8

Editado Abril 29, 2013 às 20:54 por silversurfer

[silversurfer]

Atualizando medida de peso:

Altura: 1,82cm

Peso em 16/01/2013: 80K

Peso em 29/04/2013: 85K

[Indye]

To precisando ganhar 5 kg também rs!

[silversurfer]

To precisando ganhar 5 kg também rs!

Indye, simplesmente estou comendo muito. Aquela dietazinha lá da primeira página cresceu muito. Prepara um hipercalórico pela manhã que já dá um up na sua dieta.

[HulkEsmaga]

Acompanhado'

Abraços'

[HulkEsmaga]

Ainda está tomando a creatina? qual marca?

Abraços'

[silversurfer]

Ainda está tomando a creatina? qual marca?

Abraços'

Universal. Comecei com 3g e tem uns dois meses que tomo 5g diariamente.

[HulkEsmaga]

Universal. Comecei com 3g e tem uns dois meses que tomo 5g diariamente.

Comprei uma terça passada da probiótica creapure,muito boa em breve coloco novas medidas no meu diário'

Abraços'

[silversurfer]

Feriado. Dia bom para descansar... não!!!!... dia bom para treinar... tô aquí suando no agachamento...

[silversurfer]

Atualizando medida de peso:

Altura: 1,82cm

Peso em 16/01/2013: 80K

Peso em 29/04/2013: 85K

Peso em 12/05/2013: 87K

Obs: todas as medidas feitas em jejum, pela manhã, assim que acordo

[silversurfer]

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm

Todas as medidas feitas frio, em dia de descanso, com o músculo contraído (exceto a medida de cintura feito relaxado).

[silversurfer]

Planejando aquí um cut de uma semana para perder cintura e depois voltar ao bulk.

[falange-]

Boa, cara!

Mudar pra um estilo de vida mais saudável é super importante, tanto pra estética como por qualidade de vida!

Como tá essa academia em casa? Pretendo montar uma, mas o projeto é só pra um pouco mais pra frente..

O bodybuilding.com é bem confiável, o único problema dele é que quase sempre é taxado. Eles declaram o produto no valor integral e não 50% ou menos, como outros sites que eu compro.

Se quiser uma indicação me envie MP que eu te passo!

Cut de uma semana vai mandar a retenção embora e muito pouca gordura, tenta fazer pelo menos um mês...

[silversurfer]

Boa, cara!

Mudar pra um estilo de vida mais saudável é super importante, tanto pra estética como por qualidade de vida!

Como tá essa academia em casa? Pretendo montar uma, mas o projeto é só pra um pouco mais pra frente..

O bodybuilding.com é bem confiável, o único problema dele é que quase sempre é taxado. Eles declaram o produto no valor integral e não 50% ou menos, como outros sites que eu compro.

Se quiser uma indicação me envie MP que eu te passo!

Cut de uma semana vai mandar a retenção embora e muito pouca gordura, tenta fazer pelo menos um mês...

Falange, a academia hoje tem um banco para supino, suporte para agachamento, barra fixa e barra paralela. Muitas anilhas e barras.

Minhas compras no BB até agora não foram taxadas. Chega com o carimbo da receita liberando sem taxação, mas passa as indicações aí que são bem vindas.

E valeu pela dica do cut.

[LucasRs]

Muito bom cara, parabéns!

Acompanhando o relato..

Abraço!