Rhyu 4 Postado Janeiro 29, 2013 às 15:25 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 15:25 Idade: 21 Peso: 76kg Altura:1.82 Tempo de treino : 2 anos Estruturas testadas: ABC2x, ABC, ABCD ABC2X A) Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4 x 6~8 supino inclinado halter 3 x 8 crucifixo inclinado 3 x 8~12 militar 4 x 6~8 supino fechado 3 x 8 parelalas 3 x 8 Costas / Trapézio / Bíceps Terra 5 x 5 barra fixa : 4 x 8 pullover 3 x 8 rosca inversa 3 x 8 chin ups 3 x 8 C) Pernas / Panturrilhas Leg press 4 x 8~12 Flexora 3 x 8 Extensora 3 x 8 Stiff 3 x 8 Panturrilha em pé 3 x 12~15 Panturrilha sentado maquina 3 x 12~15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Janeiro 30, 2013 às 06:01 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 06:01 (editado) Idade: 21 Peso: 76kg Altura:1.82 Tempo de treino : 2 anos Estruturas testadas: ABC2x, ABC, ABCD ABC2X A) Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4 x 6~8 supino inclinado halter 3 x 8 crucifixo inclinado 3 x 8~12 Trocaria por voador ou crucifixo reto, mas se vc quer ganhar mais a parte superior do peito, deixe assim militar 4 x 6~8 supino fechado 3 x 8 parelalas 3 x 8 Costas / Trapézio / Bíceps Trocaria a ordem dos exercicios >>> Terra Terra 5 x 5 Barra fixa barra fixa : 4 x 8 Chin ups Encolhimento pullover 3 x 8 Rosca direta rosca inversa 3 x 8 Rosca direta Mais um de bíceps ( Alternada, martelo, scott W ) um dos 3 chin ups 3 x 8 Encolhimento C) Pernas / Panturrilhas Leg press 4 x 8~12 Flexora 3 x 8 Agachamento livre Extensora 3 x 8 Stiff 3 x 8 Panturrilha em pé 3 x 12~15 Panturrilha sentado maquina 3 x 12~15 Com os ajustes que eu fiz seu treino ficou legal cara !! Abraços e BONS TREINOS !!! Editado Janeiro 30, 2013 às 06:06 por Dieguin MCL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 30, 2013 às 06:45 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 06:45 Faz o que o cara de cima disse, e tbm põe mais 1 de ombro, acho um só muito pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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