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Treino Feminino A/b


CarozZzin

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Senhores boa tarde,

Minha nega vai voltar a malhar depois de um periodo de fisioterapia e Pilates, após um tempo tratando a doença Condropatia Patelar o médico sugeriu a ela a musculação, para melhorar a força do Quadriceps dela.


Sendo assim, montei a seguinte série para ela:

A: (Seg e Qui)

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 45º 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Gemeos Sentado 4x8

Supino Articulado 3x8
Triceps na Polia 3x12

Abdominal Lateral 5x10


B: (Ter e Sex)

Terra 4x6

Extensão do Quadril3x8

Glúteo 4 apoios 3x8

Elevação de Pelve do Solo 4x6

Pulley Aberto 3x8

Biceps no cross 3x12

Abdominal Infra 5x10

Quarta + Sabádo: 20min de Transport ou Bicicleta + Abdominal Supra 5x10

Eu ajudarei ela nas primeiras 2 semanas de treino, pois eu seguirei a recomendação do ortopedista dela, ele pediu para fazer série com pequena repetição e com boa carga (Claro que as duas primeiras semanas serão com poucas cargas) para dar força e resistência ao quadriceps.

Oque vocês acham ?

Abraços.

Editado por CarozZzin
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