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[Avaliação] Treino Hipertrofia


rodolfosanches

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Idade:16.
Altura:1,75.
Peso:59 kg.
Tempo de treino: 7 meses.
Objetivo do treino: hipertrofia.
Suplementação: Whey isolado com bcaa pós treino[25g].
Estrutura: AB 2x.
TREINO
A[ Peito, Costas, Triceps, Biceps, Ombro, Trapézio ]
Peito:
Supino Reto 3x8
Fly Declinado 3x8
Costas:
Pulley Frente 3x8
Remada curvada(cavalinho) 3x8
Triceps:
Triceps Francês Unilateral 3x8
Triceps Polia Unilateral Pronado 3x8
Trapézio:
Remada Alta 3x8
Ombros:
Desenvolvimento Nuca com Barra 3x8
Desenvolvimento Central Alternado Com Alteres 3x8
Biceps:
Rosca Direta em pé 3x8
Rosca Scoth barra W 3x8
Treino
B[Gluteos,Coxa Anterior/Posterior,Panturrilha, Abdomen]
Gluteos:
Abducão na maquina 3x8
Hipertext. de Quadril Polia Baixa 3x8
Coxa anterior/posterior:
Cadeira Extensora 3x8
Cadeira Reflexora 3x8
Adução na Maquina 3x8
Leg Adução 3x8
Panturrilha :
Leg Gemêos 3x8
Abdomen:
Arco do solo 3x20
Prancha 3x20
Rolinho 3x20
Paralela 3x20
Obs: Todos com carga maxima de modo que deixe cansado na primeira série na repetição 6-7-8.

Duvidas:
#1 Os exercios estão na ordem certa?

#2 O meu treino está correto?

Obrigado!!
Editado por rodolfosanches
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