HulkEsmaga 58 Postado Janeiro 28, 2013 às 17:27 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 17:27 Boa tarde galera,vou postar aqui o meu treino para voces avaliarem' Series:3x8 para peito/costas/biceps e triceps,3x12 para pernas e 3x15 para abdominal e panturrilha SEGUNDA:COSTAS/BICEPS/ABD LEVANTAMENTO TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA REMADA SERROTE ENCOLHIMENTO COM BARRA ROSCA DIRETA BANCO SCOTT TERÇA:PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO RETO DESENVOLVIMENTO MILITAR ELEVAÇAO LATERAL PARALELAS TRICEPS TESTA BARRA W QUARTA:PERNAS/PANTURRILHA AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSORA AVANÇO MESA FLEXORA PANTURRILHA EM PÉ/SENTADO TENHO UMA DUVIDA,É LEGAL FAZER LEVANTAMENTO TERRA 2 VEZES NA SEMANA NO CASO NA SEGUNDA E QUINTA? O TREINO TA LEGAL ? APÓS O CARNAVAL COMEÇAREI A SUPLEMENTAR COM ALBUMINA E CREATINA UNIVERSAL! ABRAÇOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Janeiro 28, 2013 às 17:39 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 17:39 (editado) Oi, Você pode fazer 3x8 em todos os exercícios. Isso diminuiria um pouco o volume do seu treino, que está meio volumoso. Pode tirar também uma das remadas do treino de costas. Ou pode alternar. Segunda você faz serrote, e quinta você faz remada curvada (essa seria a melhor opção). No mais, achei seu treino bom. Quanto a sua dúvida, é bom fazer o terra dois dias na semana. Mas pode ser uma dia só, se tem problemas na lombar, ou está muito pesado pra você fazer terra duas vezes na emana. No dia em que não for fazer o terra, você pode adicionar uma remada, ou uma puxada Abraços! Editado Janeiro 28, 2013 às 17:39 por Cido77 HulkEsmaga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Janeiro 28, 2013 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 17:58 Obrigado pelo esclarecimento meu caro amigo! Ficaria assim entao o treino de costas: SEGUNDA: TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA QUINTA: REMADA CURVADA BARRA FIXA SERROTE NO LUGAR DO TERRA OK? JA QUE FAÇO PERNAS NA QUARTA NAO SERIA LEGAL FAZER O TERRA NA QUINTA ' ABRAÇOS' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Janeiro 28, 2013 às 18:00 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 18:00 Oi, Poderia sim ser assim. É até uma melhor opção. Terra é um exercício bem desgastante. Abraços! HulkEsmaga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Janeiro 28, 2013 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 18:11 OK,OBRIGADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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