[Dúvida] - Treino Ab2X - Upper/lower

[bruuunogringo 16]

Idade:21

Peso:81 kgs

Objetivo: hipertrofia

Tempo de treino: 1 e 1/2

Pessoal, gostaria que vocês dessem algumas opiniões a respeito do treino que pretendo começar hoje.

Estou com dúvida em relação ao volume e sobre os isoladores.. Achei legal jogar alguns isoladores no upper II pra dar uma ênfase nesse músculos...

Sugestões e críticas são bem-vindas..

Upper I

Supino reto: 5x5

Supino Inclinado: 4x6

Desenvolvimento sentado: 3x6

Paralelas : 3x6

Remada Curvado: 4x6

Chin ups 4x6

Lower I:

Agachamento high bar: 5x5

Flexora: 3x12

Leg Press 45º: 3x8

Panturrilha no Smith: 3x15

Abdômen (2 exerc.)

Upper II

Supino Reto: 5x5

Pullover 3x6

Isolador de peito: 2x12

Overhead Press : 5x5

Remada Serrote: 4x6

Chin Up: 3x6

Isolador de tríceps: 2x12

Lower II:

Levantamento Terra: 5x5

Agachamento high bar: 5x5

Extensora: 3x12

Panturrilha sentado: 3x15

Abdômen (2 exerc.)

Editado Janeiro 28, 2013 às 18:26 por bruuunogringo

[bruuunogringo 16]

anybody help me?

[Dr.Squat 10]

Na minha opiniao utilizar isoladores só para rep. altas. E ficaria mesmo só com os exercicios basicos. Eu mudaria algumas coisas nessas rotinas.

Abraços

[bruuunogringo 16]

Na minha opiniao utilizar isoladores só para rep. altas. E ficaria mesmo só com os exercicios basicos. Eu mudaria algumas coisas nessas rotinas.

Abraços

editei os isoladores pra 4x12.. acho que dá um up já..

[Dr.Squat 10]

editei os isoladores pra 4x12.. acho que dá um up já..

Se vc estiver on fire pode ser...Caso contrario, 2-3x12 ja esta ótimo

[zeppilianus 35]

No upper II eu colocaria um exercicio a mais para costas( uma remada) e trocaria a barra fixa( se for pull up) por chin up,com uma pegada mais fechada,de modo a trabalhar bem o biceps.

Se apos as chin ups voce sentir a necessidade de algum isolador para biceps,faca-o com duas series de Medium-high reps . Faco assim e gosto bastante.

[bruuunogringo 16]

No upper II eu colocaria um exercicio a mais para costas( uma remada) e trocaria a barra fixa( se for pull up) por chin up,com uma pegada mais fechada,de modo a trabalhar bem o biceps.

Se apos as chin ups voce sentir a necessidade de algum isolador para biceps,faca-o com duas series de Medium-high reps . Faco assim e gosto bastante.

coloquei a serrote e chin up, zeppilianus

vou testar essa semana e ver se eu gosto deste treino...

quanto aos isoladores, vamos ver se sinto necessidade (apesar de achar que não)

em breve vou abrir um diário de treino, aí vê se vcs dão uma passada lá...

Abraços!

[zeppilianus 35]

Boa,a melhor coisa a se fazer e por na pratica! Ok,faz um diario q eu acompanharei! Abraco