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Melhor Hora Para Tomar E O Que Tomar


FlavioBjj

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Fala galera,eu tenho um horário meio complexo e um treino puxado.Tenho dúvidas sobre em qual horário e qual suplemento tomar nesta hora.Vou postar minha rotina e abaixo as dúvidas:

Rotina

as 2 horas eu malho

saio as 3 e 30 mais ou menos

as 4 faço o primeiro treino de Jiu-Jitsu

entre as 5 e as 6 horas tenho um "Intervalo"

entre as 6 e 9 ( ou 10 ) mais treinos

e após isso eu janto,que considero meu pós-treino sólido

Eu penso em fazer o seguinte:

antes do treino das 2 tomar um pré-treino básico

Ex.:Queimador,Bcaa

antes dos treinos de Jiu um pré-treino mais "Forte"

Ex.:No2,Creatina...

No intervalo eu faço um refeição sólida

As 10 um pós treino

Ex.:Malto,Glutamina,bcaa,whey...

Meu objetivo: Evitar a fadiga do Over Training e tomar suplementos que me ajudem a aguentar mais facilmente o dia.Os músculos e a baixa do percentual de gordura vem como consequencia

Dúvidas:Gostaria que me dessem uma dica de qual suplemento tomar no determinado horário e que me dissesem qual sua opinião sobre em qual horário tomar cada suplemento.Obrigado pela sua ajuda :D

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