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Duvida Sobre O Treino Q Me Passaram


Natanias

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Estou em duvida sobre esse treino q o instrutor da academia me passou, achei mt volumoso , queria a opinião de vcs por favor

Idade: 16 anos

Altura: 1,71

Tempo de treino: 10 meses

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Segunda: Peito-costas

Quarta:Bíceps-tríceps-ombro

Sexta:Pernas-Panturrilhas

ABC 1x

Peito:

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halter 4x8

Crucifixo 4x8

Pullover 4x8

Costas:

Puxador alto a frente 4x8

Puxador alto a frente fechado 4x8

Remada curvada com barra 4x8

Pull down 4x8

Ombro:

Elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x8

Elevação curvada 4x8

Remada alta 4x8

Bíceps:

Rosca direta 5x6

Rosca alternada 5x6

Rosca concentrada 5x6

Tríceps:

Extensão no puxador (Pully) 5x6

Extensão no puxador Inverso (Pully)

Rosca francesa 5x6

Pernas:

Extensão de joelhos 4x 10/10/8/6

Flexão de joelhos 4x 10/10/8/6

Leg press 4x 10/10/8/6

Agachamento no aparelho 4x 10/10/8/6

Levantamento terra atipp 4x 10/10/8/6

Panturrilha:

Elevação em pé 4x 25

Elevação sentado 4x 20

Editado por Natanias
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acredito que peito e costas juntos para seu peso e tempo de treino seja um tanto quanto inadequado...
esse treino de 3x por semana é por causa da disponibilidade de treinar apenas 3x por semana, ou por outro motivo?
hipertrofia o ideal é de 5 treinos semanais, com descanso entre e no final .

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Manda seu instrutor ir plantar batata, MELHOR, vc deveria fazer um B.O contra ele !!!!

Treino desastroso!!! Pesquise por Fullbody 3x!!!

Fuja de treinos volumosos e infrequentes (ABCD, ABCDE...) e sempre procure treinar com intensidade alta e repetições em torno de 8-10, e séries 2-3!!

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Manda seu instrutor ir plantar batata, MELHOR, vc deveria fazer um B.O contra ele !!!!

Treino desastroso!!! Pesquise por Fullbody 3x!!!

Fuja de treinos volumosos e infrequentes (ABCD, ABCDE...) e sempre procure treinar com intensidade alta e repetições em torno de 8-10, e séries 2-3!!

Estágiarios fudendo a vida...

quem de nós ja não fez coisas absurdas por causa de má instruçao hahahaha

Esse treino Fullbody é a melhor indicação para o rapaz!

aprovo essa dica tbm, nao adianta passar a carroça na frente dos bois, querem inventar muito no treino e esquecem que é o feijão com arroz que faz crescer :D

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Valew galera, pensei em fazer esse treino aqui, achei menos volumoso e melhor para iniciantes, seria umas boa opção?

Segunda: peito-tríceps-ombro

Quarta: pernas-panturrilhas

Sexta: costas-bíceps-trapézio


Peito:
Supino Reto com Barra 4x 12, 10, 10, 8
Supino Inclinado com Halteres 3x10
Crucifixo 4x 12, 10, 10, 8
Tríceps:
Tríceps Banco 4x 12, 10, 10, 8
Tríceps Testa 3x10
Costas:
Puxada Frontal na Polia 4x 12, 10, 10, 8
Puxada Horizontal com Barra4x 12, 10, 10, 8
Remada Unilateral (serrote) 3x 10
Bíceps:
Rosca Direta 4x 12, 10, 10, 8
Rosca Alternada 2x 10
Pernas:
Agachamento Livre 4x 12, 10, 10, 8
Leg Press 3x 10
Extensora 3x 10
Flexora 3x 10
Panturrilha:
Panturrilha em Pé 4x 12, 10, 10, 8
Desenvolvimento com Barra 4x 12, 10, 10, 8
Ombro:
Elevação Lateral 3x 10
Remada Alta com Pegada Aberta 3x 10
Trapézio: encolhimento com barra 3x8
Editado por Natanias
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Valew galera, pensei em fazer esse treino aqui, achei menos volumoso e melhor para iniciantes, seria umas boa opção?

Segunda: peito-tríceps-ombro

Quarta: pernas-panturrilhas

Sexta: costas-bíceps-trapézio

Peito:
Supino Reto com Barra 4x 12, 10, 10, 8
Supino Inclinado com Halteres 3x10
Crucifixo 4x 12, 10, 10, 8
Tríceps:
Tríceps Banco 4x 12, 10, 10, 8
Tríceps Testa 3x10
Costas:
Puxada Frontal na Polia 4x 12, 10, 10, 8
Puxada Horizontal com Barra4x 12, 10, 10, 8
Remada Unilateral (serrote) 3x 10
Bíceps:
Rosca Direta 4x 12, 10, 10, 8
Rosca Alternada 2x 10
Pernas:
Agachamento Livre 4x 12, 10, 10, 8
Leg Press 3x 10
Extensora 3x 10
Flexora 3x 10
Panturrilha:
Panturrilha em Pé 4x 12, 10, 10, 8
Desenvolvimento com Barra 4x 12, 10, 10, 8
Ombro:
Elevação Lateral 3x 10
Remada Alta com Pegada Aberta 3x 10
Trapézio: encolhimento com barra 3x8

Brother, muuito melhor que o primeiro... porém apenas uma idéia , você ta treinando partes isoladamente e Primários e Secundários similares! a estrutura ta boa eu no caso dividiria apenas em:

Segunda: peito - biceps - Panturrilha

Quarta: pernas (seu treino + 3x10 Adução, 3x10 Abdução) + Abdomen (CADE ABS MAAANO!) + Trapézio

Sexta: costas - tríceps - ombro

(só uma ideia!)

Abrass

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