Daruck 0 Postado Janeiro 25, 2013 às 15:23 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 15:23 (editado) Opa, galera tudo bem? Junto com a dieta que estou montando, que está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112241-avaliaodicas-clean-bulking-jejum-intermitente/ Eu gostaria da opnião de vocês referente ao treino que estou fazendo. Idade: 21 Altura: 1,78 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB-off-AB(Seg à sexta) A Supino Reto 3x10 Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Puxada Frontal 3x10 Remada Curvada 3x10 Serrote 3x10 Arnold Press Unilateral - 3x10 Crucifixo Invertido - 3 x10 Desenvolvimento Trapézio - 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Martelo 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Triceps Testa Unilateral - 3x10 Triceps Rosca Francesa - 3x10 B Adutor 3 x14 Abdutor 3 x14 Leg 45 3 x 12 Flexora deitado 3x12 Panturrilha Banco 3x20 Panturrilha em pé 3x20 Abdominal O que vocês acham do treino? Editado Fevereiro 2, 2013 às 13:06 por Daruck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JorgeWhey 6 Postado Janeiro 25, 2013 às 15:53 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 15:53 Ola amigo, So por curiosidade, voce fecha esse treino em quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Janeiro 25, 2013 às 16:19 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 16:19 cara to sem tempo agora de corrigir seu treino vai dando uma pesquisada ai no forum, pq seu treino ta bem ruim. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Janeiro 25, 2013 às 16:35 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 16:35 Volumoso demais, meu amigo. Nem parece um AB2x Por quê acha melhor evitar paralelas e barra fixa ? Não vejo motivo pra isso. Exercícios excelentes e sem riscos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Janeiro 25, 2013 às 16:57 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 16:57 Opa, galera tudo bem? Junto com a dieta que estou montando, que está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112241-avaliaodicas-clean-bulking-jejum-intermitente/ Eu gostaria da opnião de vocês referente ao treino que estou fazendo. Idade: 21 Altura: 1,78 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB-off-AB(Seg à sexta) Alguns dados: Bem primeiramente para que uma melhor avaliação seja feita eu acho que preciso dizer algumas coisas, eu comecei a treinar musculação levando mais a sério com 17 anos, treinei por 2 anos, treinava todo dia, seg a sexta, e todo dia também treinava muay thai e aikido, resumindo, no final do segundo ano lesionei meu corpo, joelho, encurtamento no femural, tendinite leve no triceps, ombro, e lesao na escapula, ( diagnostico dos médicos), entao a 2 anos eu vinha fazendo fisioterapia, e cheguei até a fazer bloqueio no trapézio ( injeção neuro-muscular na lesao), sempre com o intuito de voltar e agora fazer realmente direito e não me lesionar de novo, voltei a treinar musculação faz 2 meses, indo para o terceiro, com um treino AB A - 3 exercicios peito, 3 exercicios costas, 1 biceps, 1 triceps e 1 ombro. e B - perna completa + panturrilha + abdominal. Agora gostaria de incrementar o treino, e sempre com o pensamento de progressão. irei fazer este treino agora. A Supino Reto 3x10 Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Puxada Frontal 3x10 Remada Curvada 3x10 Serrote 3x10 Arnold Press Unilateral - 3x10 Crucifixo Invertido - 3 x10 Desenvolvimento Trapézio - 3x10 Desenvolvimento Militar ou Desenvolvimento com Halteres (convencional,sem unilateral e sem arnold) Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Pode revezar entre esses dois Martelo 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Triceps Testa Unilateral - 3x10 Pode revezar entre esses dois também Triceps Rosca Francesa - 3x10 B Adutor 3 x14 Abdutor 3 x14 Leg 45 3 x 12 Flexora deitado 3x12 Panturrilha Banco 3x20 Panturrilha em pé 3x20 Abdominal Devido as lesões ainda me sinto desconfortável de colocar Terra e Agachamento no treino, e a academia que eu pratico não possui grade, somente smith, barra fixa e paralela também são exercicios que por enquanto acho melhor evitar. O que vocês acham do treino? Eu faria isso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Janeiro 25, 2013 às 17:14 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 17:14 caramba procure usar os composto e se quiser 1 ou 2 isolador ta mto volumoso isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daruck 0 Postado Janeiro 25, 2013 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 18:54 Valeu pelos comentários galera! JorgeWhey Com descanso de 45 e entre exercicios 1:30, estou levando 1 hora e 15 +- com aquecimento. Keeperr Valeu por considerar rever o treino, então estou aqui realmente por isso vendo exercicios e tentando montar um treino eficaz. Vinicius Tavares Então sim, eu sei que são ótimos exercicios, a questão é que quando tendo executar estes exercicios eu sinto que esta forçando de mais algumas partes lesionadas, por exemplo ombro e cotovelo, não é uma dor de dificuldade ou de peso, é uma dor de machucado, então eu sinto que se eu faço estes exercicios antes de me fortalecer mais, iria estar fazendo eles muito falhamente e ainda por cima me machucando, mas talvez progressoes pequenas nestes exercicios posso considear, acha isso bom? thyagw Valeu pela dica! Poeta Exercicios compostos em toda serie e isoladores para todos os musculos? Estou pesquisando mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daruck 0 Postado Janeiro 29, 2013 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 15:26 Então ficaria algo assim: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Puxada Frontal 3x12 Remada curvada com halteres 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x12 Encolhimento com halteres 3x12 Rosca Direta 3x12 Martelo 3x12 Triceps testa unilateral 3x12 Rosca francesa 3x12 Leg press 45 3x15 Afundo 3x15 Avanço 3x15 Panturrila em pé 3x20 Abdominal Como funcionara esse revezamento que foi citado, fazer Direta no primeiro dia, e no outro treino A, fazer martelo? (no de triceps a mesma coisa?) ou os 2 juntos, termina um exercicio e faz o outro em seguida? O que acham desta montagem? Tenho pouco tempo livre para estudar mais afundo como eu gostaria, tenho um pouco de tempo no horario de almoço, e aos finais de semana quando não trabalho, estou tentando montar este treino para começar esse mês e gostaria de fazê-lo o mais efetivel possível, conto com a opnião de vocês. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Janeiro 30, 2013 às 05:51 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 05:51 Muito volumoso e sem compostos cara, diminui o volume e coloca mais compostos no treino, esquece isoladores !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daruck 0 Postado Janeiro 30, 2013 às 15:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 15:15 (editado) Oi, peço desculpar pelas dúvidas ou mal entendimento, mas: Descendo as series para 3x10 seria melhor então? Quais exercicios compostos estão faltando que deveriam estar no treino? Rosca direta/supino/remada curvada/desenvolvimento, não são exercicios compostos? Peço desculpar pela falta de pesquisa por tempo. Na opnião de vocês quais os melhores exercicios para incluir no treino de pernas - o que eu acho que esta fraco. Sempre foquei um bom treino de pernas antes de me lesionar, e gosto de treina-los, porém após a lesão nao consigo por enquanto exercicios muito pesado para as pernas, o que recomendariam? Qual o grau de volume/intensidade que vocês acreditam ser o ideal? Valeu! Editado Janeiro 30, 2013 às 15:17 por Daruck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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