Avaliaçao Dieta Bulking E Off + Treinamento

[Rayssa Goulart 34]

Ainda acho esse treino muito volumoso...

Acho bacana mulher treinar 5x5 ou Ab2x, passei vários treinamentos

para alguns alunos da academia aonde malho e estão adorando a evolução...acho que exercícios isoladores já foi a época

Exercícios isolados como assim? Tipo malhar perna uma serie dps costas + uma serie ate completar as series e tls?

Entao, se eu malhar segunda so membros inferiores as 5x5 series com aumento de carga a cada serie e somente 30 seg de descanso a cada serie e quarta malhar superioes e sexta inferiores com o msm procedimento que citei ai com as 5x5 series com aumento de carga a cada serie e somente 30 seg de descanso a cada serie + 20 min de aerobico na esteira, é melhor?

[Thiago Cardoso 3]

Acho que vai te ajudar melhor - http://www.hipertrofia.org/blog/tag/exercicios-isoladores/

Eu faria um treino mais completo como esse:

SEGUNDA-FEIRA
Agachamento (livre) – 3 x 6
Supino reto (barra) – 3 x 6
Desenvolvimento militar – 3 x 5
Triceps supinado – 3 x 5

Panturrilha (burrinho) – 3 x 15

TERÇA-FEIRA -

Levantamento terra – 1 x 6

Remada curvada/baixa – 3 x 8
Stiff – 3 x 6
Puxada supinada (polia) – 3 x 8

Abs inclinado (prancha) e elev. pernas (peso) – 3 x 15

QUINTA-FEIRA
Agachamento (livre) – 3 x 6
Leg press 45º + Panturrilha – 3 x 10
Supino reto (barra) – 3 x 6
Crucifixo inclinado (halteres) – 3 x 8
Mergulho (banco) – 3 x falha

Desenvolvimento (halteres) – 3 x 6

SEXTA-FEIRA -
Puxada frente (polia) – 3 x 8
Remada curvada/baixa – 3 x 8
Puxada supinada (polia) – 3 x 8
Rosca direta (halteres) – 3 x 6

Abs inclinado (prancha) e elev. pernas (peso) – 3 x 15

Obs: Troque as puxadas por Barra fixa caso consiga

[gutohguimaraes 0]

Rayssa... eu sugeriria para o treino de membros inferiores, dividir seu treino em 2, assim como ja esta fazendo, segunda e sexta se nao me engano!

continue assim porem para um resultado mais expressivo e de mais qualidade procure trabalhar quadríceps em um dia e no outro dia que treinar pernas trabalhar o femural, que sao respectivamente o anterior da coxa e o posterior, assim vc conseguirá exaurir mais cada porçao trabalhada do que realizando o trabalho conjunto dos 2 grupamentos musculares!

Teste este treino e veja o que axa!

Bom Treino

[Rayssa Goulart 34]

Rayssa... eu sugeriria para o treino de membros inferiores, dividir seu treino em 2, assim como ja esta fazendo, segunda e sexta se nao me engano!

continue assim porem para um resultado mais expressivo e de mais qualidade procure trabalhar quadríceps em um dia e no outro dia que treinar pernas trabalhar o femural, que sao respectivamente o anterior da coxa e o posterior, assim vc conseguirá exaurir mais cada porçao trabalhada do que realizando o trabalho conjunto dos 2 grupamentos musculares!

Teste este treino e veja o que axa!

Bom Treino

Olá! Hj um amigo meu q é personal me passou um

treino de pernas e dps vai me passa o dos

membros superiores, disse q hipertrofio c ele. É

assim:

SEGUNDA: Extensora (Piramide 5x10)

Extensora

Unilateral 3x10 c carga elevada

Leg 45 3x10

Agachamento livre c barra e Agachamento sumo

(bi set) 3x10

Mesa Flexora (Piramide) 5x10

Mesa Flexora unilateral 3x10

Flexão c caneleira alternada e flexao c caneleira

unilateral (bi set) 3x10

Gluteo 3x10

gluteo solo 3x10

QUARTA

Abduçao unilateral 3x10

Abduçao Alternada 3x10

Adução tesoura 3x10

Adução unilateral no solo 3x10

Panturrilha Leg 45 3x10

Burrinho 3x10

Panturrilha unilateral c halter 3x10

Tibiais c halter 3x10

O que acha?

Rayssa... eu sugeriria para o treino de membros inferiores, dividir seu treino em 2, assim como ja esta fazendo, segunda e sexta se nao me engano!

continue assim porem para um resultado mais expressivo e de mais qualidade procure trabalhar quadríceps em um dia e no outro dia que treinar pernas trabalhar o femural, que sao respectivamente o anterior da coxa e o posterior, assim vc conseguirá exaurir mais cada porçao trabalhada do que realizando o trabalho conjunto dos 2 grupamentos musculares!

Teste este treino e veja o que axa!

Bom Treino

Olá! Hj um amigo meu q é personal me passou um

treino de pernas e dps vai me passa o dos

membros superiores, disse q hipertrofio c ele. É

assim:

SEGUNDA: Extensora (Piramide 5x10)

Extensora

Unilateral 3x10 c carga elevada

Leg 45 3x10

Agachamento livre c barra e Agachamento sumo

(bi set) 3x10

Mesa Flexora (Piramide) 5x10

Mesa Flexora unilateral 3x10

Flexão c caneleira alternada e flexao c caneleira

unilateral (bi set) 3x10

Gluteo 3x10

gluteo solo 3x10

QUARTA

Abduçao unilateral 3x10

Abduçao Alternada 3x10

Adução tesoura 3x10

Adução unilateral no solo 3x10

Panturrilha Leg 45 3x10

Burrinho 3x10

Panturrilha unilateral c halter 3x10

Tibiais c halter 3x10

O que acha?

[Thiago Cardoso 3]

Ai acho a divisão que te passei mais interessante.

Muito volumosa pra fase bulking e muitos exercícios isoladores

[Rayssa Goulart 34]

Essa coisa de treino é complicado demais

[Thiago Cardoso 3]

Não é não, basta dar uma boa pesquisada que esclarece muitas coisas.

Te add lá

[Rayssa Goulart 34]

Ok vo act depois qndo tiver em ksa

[Rayssa Goulart 34]

Uma dica pessoal, coloco um hipercalorico no lugar da barra de cereal da dieta de bulking ou não?

[gutohguimaraes 0]

o hipercalórico funciona bem pra qm tem o metabolismo acelerado, qm nao tem pode ganhar um pouco de barriga, pode tentar fazer uso dele e caso perceba a barriga diferente pare.