Rubens Segundo 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 04:04 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 04:04 Galera queria a ajuda de vocês para saber se meu treino ta bom pra mim, vi em um vídeo e achei interessante, sou ectomorfo, vejam e me digam se devo substituir, tirar, aumentar ou algo do tipo A (peito/ deltoide anterior) supino reto: 4x12,10,8,6 supino inclinado: 4x12,10,8,6 cross over: 2x10 e 2x8 flexão: 3x ate a fadiga desenvolvimento frontal com pegada neutra 2x10 e 2x8 B (costas/ deltoide posterior) pulley alta: 4x12,10,8,6 remada unilateral: 4x10 pull down: 4x10 barra fixa: 3x ate a fadiga crucifixo invertido: 4x12,10,8,6 C (biceps/ triceps/ antebraço) rosca direita com triceps frances em pé: 4x10 rosca scott e triceps na polia alta na barra w: 4x10 rosca alternada em pé com triceps na paralela no banco setado: 4x10 flexao de punho: 4x ate a fadiga D (deltoide medial/ perna/ panturilha elevação lateral com encolhimento dos ombros: 4x12,10,8,6 agachamento na maquima: 4x10 cadeira extessora: 4x12,10,8,6 mesa flexora: 4x12,10,8,6 flexão plantaria em pé: 5x ate a exaustão OBS: com 1 minuto de descanço me deem dicas sobre abdominais e lombar para adicionar a lista... desde ja agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rubens Segundo 0 Postado Fevereiro 17, 2013 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 18:59 Alguem ai pra me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riosgauke 2 Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:26 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:26 Tá bom, mas mete mais 2 exercícios no ombro, por exemplo uns frontais e um desenvolvimento. Rubens Segundo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rubens Segundo 0 Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:37 Ok, valeu parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora