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Cutting Ajuda


xixofree

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Desculpem meu pessimo portuguesAe pessoal meu nome e xixo sou
brasileiro mas moro faz 17 anos na argentina, entao estou em cutting
comecei mesmo na segunda dia 21/01/13, treino faz 1 ano aprox,


fazo freestyle tambem mais estou parado faz tempo, por minha lesao na coxa.


Eu pesava 84 kg ( um ano atras exato) minha altura e 1,75 Metros, e hoje peso 77 kg.


EU em Janeiro do ano passado comia so salada quase e pouquisima leite
e me matava na academia, e quase morri um dia minha pressao baixo a 6x4
e mesmo 6x4, depois disso comecei a estudar um pouco e comer melhor.


Aki deixo minhas refeicoes:



(to sem saber as gorduras dos meu alimentos me ajudem)



Cafe da Manha 8:00 Hs:


-250 ml de Yogurt (80 Kcl | 8 grms Prot. | 12 grms Carb.


-30 grms de Aveia ( 100 Kcl |5 grms prot | 21 carb


-300 ml leite desnatado ( 100 kcl | 8 prot | 11 carb



Total 260 kcls | 21 grms prot. | 44grms carb





Almoço (pre treino) 12 Hs:


-200 grms de Peito de frango com cebola ( 240 kcls | 48 grms prot | 0 carb


Salada.( 100 kcl) (sem aceite)


-300 ml de leite desnatado ( 100 kcl | 8 prot | 11 carb



Total 440 kcls | 56 grms prot | 11 carb




Post Training 16:00


-Whey 50 grms (202 kcls | prot 34 grms | carb 13


- 250 ml de Yogurt (80 Kcl | 8 grms Prot. | 12 grms Carb.


-30 grms de Aveia ( 100 Kcl |5 grms prot | 21 carb


-300 grms peito de frango ( 360 kcls) | 79 grms prot | 0 carb


-400 ml de leite desnatado (200 kcls) | 11 grms prot | 15 carb. dado aprox esse.


Total: 942 kcls | prot 103 grms | carb 28



20:00 Hs jantar


-300 grms peito de frango ( 360 kcls) | 79 grms prot | 0 carb


-Salada


-gelatina light com 3 claras (tambem nao sei as prot e nem os carb aki)



Total: 660 kcls | prot 79 grms+ (claras?) | Carb ?+ (claras?)



Avaliem, e ajudem a este rapaz.ç



Ah se alguem pode me dizer meu bf agradezo tambem por favor:


http://imageshack.us...4/treinobq.png/


imagem..


Vlw pessoal desculpem algums erros e tals.

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