Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:48 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:48 Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 82 kg BF: +- 15 % Medidas: só sei a do braço: 33 Objetivo do treino: hipertrofia ABC2X A- Peito e triceps 4x 8 Supino Horizontal 3x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 4x 8 Triceps no pulley 3x 8 Triceps testa B - Costas,biceps e trapezio 3x 15 barra fixa 3x 8 levantamento terra 4x 8 remada cavalinho 3x 8 puxada supinada 4x 8 Rosca biceps 3x8 Rosca scott 3x 10 um exercicio de trapezio que não sei o nome C- Pernas e ombro 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x 10 leg press 45° 3x 10 cadeira flexora 3x10 stiff 3x10 panturilha em pé 4x8 desenvolvimento com a barra pela frente (em pé){ 3x8 desenvolvimento halteres Bom galera queria a opnião de vcs pra mudar um pouco esse treino, percebo que tenho facilidade de desenvolver pernas, peito e ombro; porem pra desenvolver triceps, biceps e costas tenho uma grande dificuldade, faço uma dieta de 3500 kcal balanceada, qualquer duvida eu posto ela aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:57 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:57 Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 82 kg BF: +- 15 % Medidas: só sei a do braço: 33 Objetivo do treino: hipertrofia ABC2X A- Peito e triceps 4x 8 Supino Horizontal reto 3x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado reto 4x 8 Triceps no pulley supino fechado 3x 8 Triceps testa paralelas B - Costas,biceps e trapezio 3x 15 barra fixa 3x 8 levantamento terra 4x 8 remada cavalinho curvada 3x 8 puxada supinada 4x 8 Rosca biceps 3x8 Rosca scott 3x 10 um exercicio de trapezio que não sei o nome C- Pernas e ombro 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x 10 leg press 45° 3x 10 cadeira flexora 3x10 stiff 3x10 panturilha em pé panturrilha sentado 4x8 desenvolvimento com a barra pela frente (em pé){ desenvolvimento militar 3x8 desenvolvimento halteres elevação lateral Bom galera queria a opnião de vcs pra mudar um pouco esse treino, percebo que tenho facilidade de desenvolver pernas, peito e ombro; porem pra desenvolver triceps, biceps e costas tenho uma grande dificuldade, faço uma dieta de 3500 kcal balanceada, qualquer duvida eu posto ela aqui Passa o treino de ombro para o dia de peito e tríceps e pronto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 14:12 Passa o treino de ombro para o dia de peito e tríceps e pronto. Paralela não consigo fazer, mas o que o treino de ombro iria ajudar com o meu problema de braço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 14:53 Outra duvida, seria melhor 4 exercicios para musculos grandes/ 3 para pequeno ou 3 para grandes/2 para pequenos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DANNNNN 3 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 14:58 Paralela não consigo fazer, mas o que o treino de ombro iria ajudar com o meu problema de braço? Não sei qual problema de braço vc está se referindo, mas se for com relação aos seus pontos fracos ninguém descobriu a fórmula mágica para hipertrofiar um músculo específico. Provavelmente o 1mv sugeriu treinar ombro com peito e bíceps pq no treino de peito, o ombro é bastante recrutado, e como vc treina ABC2x acaba treinando ombro em um dia e peito no dia seguinte e não dá o descanso adequado para o músculo. Experimente treinar com menos reps e mais peso esses músculos que vc diz serem os seus pontos fracos. Use um peso que vc consiga treinar com boa execução. Outra duvida, seria melhor 4 exercicios para musculos grandes/ 3 para pequeno ou 3 para grandes/2 para pequenos? No ABC2X eu prefiro 3/2. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 14:58 Outra duvida, seria melhor 4 exercicios para musculos grandes/ 3 para pequeno ou 3 para grandes/2 para pequenos? 3 para grandes e 2 para pequenos já está de bom tamanho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 15:42 então o que faço é mudar o ombro pro dia de peito e continuar nesse esquema mesmo que não tenha me ajudado mto ultimamente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DANNNNN 3 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:58 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 15:58 então o que faço é mudar o ombro pro dia de peito e continuar nesse esquema mesmo que não tenha me ajudado mto ultimamente? Sim, ombro junto com peito e tríceps. Se vc não cresceu, é pq seu gasto calórico é maior do que vc consome. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo2012 8 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:58 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 15:58 então o que faço é mudar o ombro pro dia de peito e continuar nesse esquema mesmo que não tenha me ajudado mto ultimamente? Não, não diria que esse "é o esquema" pra vc. Seu treino está legal, com exercícios interessantes e alterando talvez ombro para dia de triceps, ele ficaria um treino bem standard que a galera monta 99,9% das vezes aqui no forum. Mas isso não significa que seja o treino para você. Se você está se sentindo estagnado no treino, sem conseguir fazer progressão de carga nenhuma então seria interessante você mudar "totalmente" o seu treino durante um tempo. O que eu quero dizer com isso é substituir alguns exercícios por outros equivalentes porém mantendo aqueles que não possuem muita substituição como "levantamento terra" "agachamento" "desenvolvimento" e alguns outros. No final das contas cara o melhor que você pode fazer mesmo é desencanar com resultados extremamente satisfatórios durante todo seu tempo na academia e fazer algumas alterações de vez em quando para ver como seu corpo reage, até porque em minha humilde opinião essa é a melhor maneira de conseguir fazer progressão de carga quando você fica estagnado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:07 ao contrario tenho consumido mais calorias do que tenho gastado, o problema é que parei de ganhar massa magra e comecei a só subir o BF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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