Dante.94 31 Postado Janeiro 23, 2013 às 03:42 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 03:42 Como sou leigo em questão de treino, gostaria que avaliassem o treino que eu montei, se está muito volumoso, falta alguma coisa ou sei lá, só comentem hahah Dia A - Peito e Tríceps Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8 Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8 Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8 Fly = 3 x 8 Tríceps - Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8 Tríceps Pulley = 3 x 8-10 Paralelas = 3 até a falha Dia B - Costas e Bíceps Costas - Levantamento Terra = 6 x 5 Remada Inclinada = 4 x 6-8 Pull-Ups = 3 x 8-10 Chin-Ups = 3 x 8-10 Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8 Rosca Alternada = 3 x 6-8 Dia C - Deltoides, Trapézio e Pernas Deltoides - Elevação Lateral = 3 x 8-10 - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8 - Fly Invertido = 3 x 8-10 Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10 Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5 - Extensora = 4 x 8-10 - Leg Press 45º = 3 x 8-10 Avaliem ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Janeiro 23, 2013 às 12:51 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 12:51 (editado) minha opiniao Dia A - Peito, Tríceps e ombro Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8 Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8 Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8 Fly = 3 x 8 Tríceps - Paralelas = 3 até a falha Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8 Tríceps Pulley = 3 x 8-10 Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8 Elevação Lateral = 3 x 8-10 - Fly Invertido = 3 x 8-10 Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço Costas - Levantamento Terra = 6 x 5 Remada Inclinada = 4 x 6-8 Pull-Ups = 3 x 8-10 Chin-Ups = 3 x 8-10 Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8 Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10 Dia C - Pernas Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5 - Extensora = 4 x 8-10 - Leg Press 45º = 3 x 8-10 -Stiff -Panturrilha em pé Editado Janeiro 23, 2013 às 12:52 por AndreReis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThStrapazzon 7 Postado Janeiro 23, 2013 às 12:54 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 12:54 minha opiniao Dia A - Peito, Tríceps e ombro Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8 Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8 Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8 Fly = 3 x 8 Tríceps - Paralelas = 3 até a falha Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8 Tríceps Pulley = 3 x 8-10 Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8 Elevação Lateral = 3 x 8-10 - Fly Invertido = 3 x 8-10 Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço Costas - Levantamento Terra = 6 x 5 Remada Inclinada = 4 x 6-8 Pull-Ups = 3 x 8-10 Chin-Ups = 3 x 8-10 Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8 Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10 Dia C - Pernas Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5 - Extensora = 4 x 8-10 - Leg Press 45º = 3 x 8-10 -Stiff -Panturrilha em pé minha opiniao Dia A - Peito, Tríceps e ombro Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8 Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8 Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8 Fly = 3 x 8 Tríceps - Paralelas = 3 até a falha Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8 Tríceps Pulley = 3 x 8-10 Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8 Elevação Lateral = 3 x 8-10 - Fly Invertido = 3 x 8-10 Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço Costas - Levantamento Terra = 6 x 5 Remada Inclinada = 4 x 6-8 Pull-Ups = 3 x 8-10 Chin-Ups = 3 x 8-10 Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8 Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10 Dia C - Pernas Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5 - Extensora = 4 x 8-10 - Leg Press 45º = 3 x 8-10 -Stiff -Panturrilha em pé Sempre mandando esse treino genérico, é importante variar a pessoa ja pode ter usado este método, gostei do seu treino 1 dica troque chin ups e pull ups, por barra fixa e remada curvada com pegada supinada, minhas opnioes, além de achar que pode pegar mais pesado nesse treino de pernas valeu bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nooxhc 4 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:07 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:07 Teu treino tá massa, exercícios básicos e fundamentais! Se eu fosse você colocaria uns DROP-SETS, BI-SETS e CONTRAÇÃO, só isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:28 Sempre mandando esse treino genérico, é importante variar a pessoa ja pode ter usado este método, gostei do seu treino 1 dica troque chin ups e pull ups, por barra fixa e remada curvada com pegada supinada, minhas opnioes, além de achar que pode pegar mais pesado nesse treino de pernas valeu bons treinos. pull ups = barra fixa e eu acho que essa remada inclinada que ele falou é remada curvada... Eu faço com pegada pronada, mas tanto faz, pode variar tbm, vendo que dependendo da pegada vai trabalhar diferentes áreas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaoLaLao 16 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:56 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:56 Se eu fosse você colocaria uns DROP-SETS, BI-SETS e CONTRAÇÃO, só isso. Acho mehor não fazer isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carcacinha 65 Postado Janeiro 23, 2013 às 17:09 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 17:09 (editado) AndreReis pq vc descartou algums exercicios, foi por excesso mesmo ? 3 exercicios para triceps nao ta bom ? assim como para biceps ? Editado Janeiro 23, 2013 às 17:09 por Carcacinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Janeiro 23, 2013 às 21:12 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 21:12 Sim, descartei porque acho volumoso (minha opiniao). Eu prefiro 2 exercicios para musculos pequenos, e 3 exercicios para grandes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dante.94 31 Postado Janeiro 23, 2013 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 21:14 AndreReis não acha que no treino de ombros eu deveria pegar um exercício com enfase nos Deltoides Posteriores? Pq o Desenvolvimento Arnold pega principalmente os anteriores, Elevação lateral os Mediais e Puxada Vertical com Halteres os mediais tbm como assist... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Janeiro 23, 2013 às 21:36 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 21:36 (editado) Vc pode adicionar um desenvolvimento sentado c/ halteres por exemplo. Mas aí eu tiraria o desenvolvimento arnold... O supino já trabalha a parte anterior, então... Editado Janeiro 23, 2013 às 21:37 por AndreReis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora