RC_Kowaksli 0 Postado Janeiro 22, 2013 às 01:43 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 01:43 Faaaala aii amigos, beleza?? bom, estou passando pra vcs darem uma avaliada no meu treino, objetivo é Hipertrofia, sou endomorfo, tenho 97kg e 17 / 20% bf (altissimo, eu sei ) Enfim, acabei de sair de um treino ABC 4x. Gostaria de saber se o treino ta bacana, vou fazer abc 5x ( ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB) sacaram? Enfim: A: Peito x triceps Supino reto - 4x 12-10-8-6 Piramide peso crescente Supino inclinado Halteres Supino sentado Pullover Barras Paralelas Supino fechado Triceps no Cross Polia Alta - 3x até exaustão B: Costas x Biceps Puxada frente + Puxada frente com pegada fechada e mãos supinadas (bi-set) 4x8 Remada Alta Pulldown Rosca direta barra W Rosca Concentrado Rosca Martelo com corda polia baixa - 3x até exaustão C: Pernas x ombro Leg Press Agachamento Hack Extensora Flexora Adutor / abdutor - (bi-set) 4x8 Gemeos sentados / Gemeos em pé (bi-set) 4x8 Desenvolvimento com barra pela frente Elevação Lateral polia baixa por trás Remada alta com pegada aberta + elevação lateral (bi-set) - 4x8 Bom pessoal, é isso. Gostaria de saber sobre AEJ nos fds, se atrapalharia meus treinos, estou em BULK no momento, iria atrapalhar meus ganhos (sei que tem este assunto no forum, mais nenhum é certo, sempre saem diversas duvidas). Nos exercicios que não coloquei as séries, é porque são piramides 4x 12 10 8 6 com peso crescente. Aguardo avaliação galera, estou com grande duvida no treino de peito (gostaria de umas dicas, para pegada mais na parte superior) e treino de Costas, o resto ta ok (na minha humilde e insignificante opinião) haha Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BB-Legends 48 Postado Janeiro 22, 2013 às 02:43 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 02:43 Pra peito vc poderia fazer supino inclinado primeiro, gosto muito de fazer no cursor, pega muito. Tenta trocar um dos exercícios por crucifixo inclinado. Costas é um músculo muito maior que o peito, então pq 4 exercício pra peito e 3 pras costas? Lembre que são as costas que vão dar aquela aparencia volumosa no seu corpo. Sugiro começar seu treino de costas com barra fixa e incluir alguma remada, como remada curvado ou unilateral. Vamos esperar mais opiniões e complementos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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