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Come bastante antes de sair, bastante carboidrato e proteina, arroz com frango por exemplo....

Eu faço isso e tomo uma caseína, pra ficar com proteina no corpo por 5h, dai tu vai catabolizar poucas horas...

Só não bebe, pois o alcool diminui a capacidade de o corpo absorver nutrientes e aumenta o cortisol

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