Embasamento Teórico Na Prescrição De Treinamento

[hylian 236]

Bom galera, no meu pouco tempo que frequento a área, tenho observado que grande parte dos profissionais de Ed. Física nas academias da minha cidade trabalham com pouco ou quase nenhuma base sobre o que estão fazendo. Acredito que se eu fizer uma pesquisa na área, provavelmente confirmarei o que penso: os "instrutores" aplicam a prescrição de treino com base em seu (pouco) conhecimento empírico.

Bom, mas ao menos pude notar que esses treinos normais (na faixa entre 2-4 series e 8-12 reps) cheio de exercícios com máquina e isoladores para iniciantes estão de acordo com as normas da ACSM http://services.georgiasouthern.edu/cri/pdf/memberServices/ACSMMuscularFitness.pdf

Mas aí eu gostaria de saber, com base no conhecimento que vocês adquiriram na universidade e mesmo aqui no fórum, vocês acreditam que realmente esse é o melhor protocolo para um adulto saudável adquirir força e resistência? Na minha opinião não. Realmente nesta questão de treinamento eu desconheço boas referências nas quais os profissionais possam seguir.

Ao menos na minha universidade quase todos os protocolos que seguimos são aqueles indicados pela ACSM, que com certeza é muito distinto se comparado aos melhores métodos relatados pelos membros do fórum. Acredito que isso torna ainda mais complicada a situação, afinal, para o professor de Ed. Física, ou ele usa de sua experiência para prescrever o exercício ou segue as metodologias que foram ensinadas na graduação.

Eu realmente não li muita coisa sobre autores brasileiros a respeito de prescrição de treinamento, mas me corrijam se eu estiver errado, acredito que vai ser a mesma baboseira que a ACSM recomenda.

Acredito que os métodos mais usados aqui (5x5, WSB, HST, 5/3/1, etc.) são os mais eficientes não só pra quem busca melhor estética ou performance atlética, mas qualidade de vida em geral. Porém, desconheço algum estudo científico que compare esses tipos de treinamento. Também desconheço a causa de eles não serem estudados profundamente.

Gostaria de um esclarecimento a respeito desse assunto, se possível.

[lourensini 238]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698
Esse foi o artigo científico que li (inteiro) sobre treinamento. Nele, foi comparada o crescimento da área cross-seccional por ressonancia magnética entre diferentes métodos de treino nos mais variados estudos. E muitos treinos testados divergiram do normal supra-citado.

Fato é que a maioria dos profissionais de educação física vive os anos 70.

E quando aparece o Niel89 aqui comentando, ninguém le o que o cara fala.

[Saintgraal 3455]

realmente o conteúdo passado nas aulas de Ed.fisica, deixa a desejar aqui no brasil.

a grade de matérias é até rica, mas o conteúdo é ultrapassado de 1970, coisas que já foram desmistificadas, então o personal que tem apenas graduação, não procura novo conhecimento, simplesmente acha que ele está certo, e ponto final.

se você discute, ele só diz assim: eu estudei 4 anos para ter certeza do que estou falando.

[mpcosta82 2965]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698

Esse foi o artigo científico que li (inteiro) sobre treinamento. Nele, foi comparada o crescimento da área cross-seccional por ressonancia magnética entre diferentes métodos de treino nos mais variados estudos. E muitos treinos testados divergiram do normal supra-citado.

Esse estudo (que na verdade é um review de centenas de estudos) é excelente. Analisou a influência de diversos fatores (frequência, intensidade, volume e tipo de treinamento) na hipertrofia muscular.

Aqui o fulltext: http://www.hh.se/download/18.70cf2e49129168da0158000108019/J-Wernbom-The-Influence-of-Frequency.pdf

As conclusões dele para hipertrofia (Tabela I) são seguidas por grande parte dos treinos "consagrados por aí": frequência por grupo muscular de 2-3 vezes na semana, volume de 30-60 repetições por grupo muscular, 1-3 minutos de descanso, etc.

[Virgíliovsf 0]

Iria ser tão bom se a galera do fórum se embasasse mais em estudos sério que em relatos de marombas. Seriam tópicos mais densos e menos numerosos para pesquisar.

[lourensini 238]

Mas até tem uma galera aqui que pesquisa. E tira muitas dúvidas.

O problema que não dá para depender desses poucos para vasculhar a literatura e encontrar as respostas.

[Danilo Z 2731]

Pelo q vejo , nas faculdades se estuda pouco ou nada no q diz respeito a melhores métodos para hipertrofia.

Conheci uns 50 instrutores já, e TODOS acreditam e gostam de prescrever metodologias de ''fisiculturismo'' como séries de 8 repetições pra cima...muitas máquinas...exercícios isolados de todos os tipos (90% inúteis e pouco efetivos) ...técnicas ruins como rosca 21...fst-7...drop set...super set...

[pablomariz 21]

O profissional que se limita a graduação, aqui, vai ficar restrito a esse conhecimento mesmo... e os bons, os que buscam conhecimento por fora da graduação, esses dificilmente vão trabalhar como instrutor de academia, ganhando R$ 8,40 por hora, podendo ganhar R$ 30/hora trabalhando como personal...

[lourensini 238]

... e recomendando ''muita batata doce com frango e suplemento''.

[Aless 4674]

Mas aí eu gostaria de saber, com base no conhecimento que vocês adquiriram na universidade e mesmo aqui no fórum, vocês acreditam que realmente esse é o melhor protocolo para um adulto saudável adquirir força e resistência? Na minha opinião não. Realmente nesta questão de treinamento eu desconheço boas referências nas quais os profissionais possam seguir.

'Melhor protocolo' é difícil, como o estudo conclui, não temos ferramentas para afirmar o que é melhor, e também o que é melhor para cada indivíduo. Talvez o método padrão nas academias não seja o melhor, mas ele funciona, no geral. Eu não posso comentar sobre outras academias, apenas na que eu costumava frequentas, mas lá o pessoal tem um esquema de periodização de 6 meses para quem é mais experiente, e mesmo para quem não é, todos os treinos focam em algum tipo de progressão. Tu fazia a avaliação, testava todos os exercícios e as cargas, e então ficava com um exercício sendo 3x12 por exemplo, a progressão era fazer 3x13, 3x14, 3x15 e então depois de 1 mês (quando tu postamente deveria chegar naquilo), marcar uma nova avaliação, ou então 3x12 aumentando a carga. No próximo treino a faixa de repetições poderia mudar ou não. Ou seja, o instrutor tem um foco em progressão.