Rhaony 2 Postado Janeiro 20, 2013 às 23:48 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 23:48 Oque tiver errado me ajudem pfv. Estou tentando fazer um treino focado na hipertrofia. 2 A peito ombro 3 B costa trap 4 Descanso total 5 C pernas 6 D braço Peito/ombro. Supino reto 3x8~10 supino enclinado 3x8~10 pull over 3x10 cross over 3x10 Ombro Desenvolvimento militar 3x8 elevação lateral halter 3x8 elevação lateral no cross/atraz 3x8 costa/trap Barra fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Levantamento terra 12 10 8 Cavalo 3x8 encolimento 3x10 voador invertido 3x10 Pernas Agachamento smitch 4x8 leg press 4x8 Avanço 4x8 Etensora 4x8 stiff 4x8 elevação gemeos em pé 3x15 gemeos sentado 3x15 Biceps/triceps biceps Rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 rosca concentrada 3x10 triceps paralelas 3x8 triceps testa 3x8 triceps frances Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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