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Abcd - Ajuda


Rhaony

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Oque tiver errado me ajudem pfv.

Estou tentando fazer um treino focado na hipertrofia.

2 A peito ombro

3 B costa trap

4 Descanso total

5 C pernas

6 D braço

Peito/ombro.

Supino reto 3x8~10

supino enclinado 3x8~10

pull over 3x10

cross over 3x10

Ombro

Desenvolvimento militar 3x8

elevação lateral halter 3x8

elevação lateral no cross/atraz 3x8

costa/trap

Barra fixa 3x8

Remada Curvada 3x8

Levantamento terra 12 10 8

Cavalo 3x8

encolimento 3x10

voador invertido 3x10

Pernas

Agachamento smitch 4x8

leg press 4x8

Avanço 4x8

Etensora 4x8

stiff 4x8

elevação gemeos em pé 3x15

gemeos sentado 3x15

Biceps/triceps

biceps

Rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

rosca concentrada 3x10

triceps

paralelas 3x8

triceps testa 3x8

triceps frances

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