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[Avaliação] Treino Na Base Do 5X5


MachadoV

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Eae gente o treino eh esse:
Treino A:
Terra 3x5
Remada Curvado 5x5
Chin-Up 4x6
Rosca direta 3x10
Mesa Flexora 3x10
Treino B:
Agachamento 3x5
Supino 5x5
OHP 5x5
Mesa Extensora 3x10
Tríceps Pulley 3x10
Idade: 15 anos
Altura: 172 cm
Peso: 71kg
BF: 14~16
Objetivo do treino: Hipertrofia/Funcionalidade
Então eu com uma dúvida se da pra fazer esse treino AB2X ou eh mt pesado e só no AB1,5x msm. Eu também quero fazer alguns exercícios com bodyweight em casa.
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se for fazer AB2x seria melhor dividir em upper/lower e seguir a metodologia do 5/3/1 que é bem legal... fazendo A¹ Terra B¹ Militar A² Agacho B² Supino

Ja AB1,5x, é melhor fazer Stronglifts 5x5 ou Reg Park 5x5 fase 1 que é bem legal pra quem ta começando..

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então eu deixaria assim:

A¹ Terra 3x5

Remada 5x5

Chin-ups/pull-ups 3x10

Remada Triângulo 2x12

Martelo/Rosca Direta 3x10

Flexora 2x12

B¹ Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Supino Fechado 3x10

Alguma variação de Squat (Pistol, Bulgarian, etc..) 3x10

Extensora 2x12

Panturrilhas 4x12

A² RDL 3x10

Chinups/pullups 4x5

Remada 4x5

Remada Triangulo 2x12

Martelo/Rosca Direta 3x10

Flexora 2x12

B² Agacho 5x5

Supino 5x5

Paralelas 3x10

Desenvolvimento c/ Halter 2x12

Alguma variação de Squat (Pistol, Bulgarian, etc..) 3x10

Panturrilhas 4x12

Fiz correndo esse.. mais é um exemplo... deixe alguns dias de distância como eu deixei entre o terra pesado e o agacho pesado..

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