Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Novo Treino, O Que Acham?


musculosinsanos

Posts Recomendados

Eu tenho 15 anos e pouco tempo de treino , mas basicamente eu não gostei de nenhuma divisão de treino que eu tive até agr, simplesmente sinto que meu músculo podia dar muito mais , mas como o treino não pode passar de 1 hora e tenho outros músculos a malhar, então meu treino fica basicamente 3 exercício para músculos grandes e 2 para pequenos. Só que eu não gosto de sair da academia sabendo que não dei meu máximo e também não estou tendo resultados satisfatórios , então pensei em fazer um treino ABCDE bem intenso (na minha cabeça, seria intenso), assim eu poderia da uma porrada no músculo e depois da 1 semana de descanso para ele. Ou eu estou me precipitando e deveria continuar com meu treino abc2x até ter pelo menos 1 ano de academia? Ou não tem problema de eu fazer um treino assim, com tanto que eu me alimente bem e descanse bem ?

A- Peito

Supino reto 5x5

Bi-set - Supino inclinado com halteres e crucifixo inclinado ( 3 series de 8 rep para cada exercício)

Crossover 3x8

Voador ( drop-set )

B- Costas

Barra fixa 4x8

Puxada na frente com pegada supinada 3x8

Bi-set - Remada curvada com halter e remada sentada

Puxada por trás (drop-set)

C-Perna

Avanço 10x5( 5 reps para cada perna)

Abdutora 4x8

Bi-set - cadeira flexora e cadeira extensora ( 3x10 para cada exercício )

Bi-set - panturrilha sentada e panturrilha em pé ( 4x12 para cada exercício )

D-Ombro e trapézio

Desenvolvimento militar 5x5

Elevação lateral com halter 3x8(rest pause)

Elevação lateral na polia 4x8

Bi-set - Remada em pé com encolhimento de ombros( 3x8 para cada exercício)

E-Braços(bíceps , tríceps e antebraço)

Bi-set- rosca direta e rosca scott ( 3x8 para cada exercício)

Rosca martelo4x8

Rosca inversa 3xF

Tricepis testa 3x8

Tricepis na paralela 3xF

Tricepis pulley( drop set)

O que acham? está bom? pouco intenso?

Agradeço a ajuda e a sugestão de qualquer um.

EDIT: esqueci de dizer que não faço agachamento, pq na minha academia só dá pra fazer no Smith e quando fiz nele senti forçando meu joelho e nem tinha posto tanto peso. A academia é muito pequena =(

Editado por musculosinsanos
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

???

se vc tiver ciclando, ou tiver uma genética muito boa eu recomendo este treino.. caso contrario, mesmo com boa alimentação eu ñ recomendo

Um ABC2x para hipertrofia é muito melhor que esse ABCDE

Treinos como ABCDE é mais indicado para pessoas com uma quantidade de massa magra bem razoável!

Naturais o mais indicado são treinos frequentes+progressão de cargas.

exatamente..

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...