lulalula 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 19:02 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 19:02 Bom pessoal, acabei de criar minha conta. Dei uma breve lida nas regras e espero que esteja criando o tópico no local correto. Gostaria que dessem suas opiniões sobre minha dieta, positiva ou negativa! Objetivo: Aumentar de peso com qualidade. Idade: 20 anos Peso: 64Kg Altura: 1,71m Pretenção: 75-77 kilos. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DIETA 06:30h 1º Desjejum: 25g de albumina 100kcal: 20g proteína. 1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA. 2 fatias de pão integral - 138kcal: 28g carbo/ 8g proteína. 3 claras de ovo cozido - 45kcal: 9g proteína Total: 408kcal – 28 carboidrato/ 37g proteína/ 14g gordura BOA. 09:00 2º Lanche: 25g de albumina – 100kcal: 20g proteína 1 banana – 105kcal: 27g carbo/ 1g proteína. Granola LIGHT 40g – 135kcal: 29g carbo/ 3g proteína/ 1g gordura. Total: 340kcal – 56 carbo/ 24g proteína/ 1g gordura. 12:00 3º ALMOÇO: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 100g – 124kcal: 25,8g carbo/ 2,6g proteína. Feijão preto 100g – 77kcal: 14g carbo/ 4,5 proteína. SALADA. Total: 468kcal: 39,8 carbo/ 53,1 proteína. 13:30 PRÉ-TREINO: 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína 2 bananas – 210kcal: 54g carbo/ 2g proteína/ 2g gordura boa. Total: 234kcal: 56g carbo/ 6g proteína / 2g gordura boa. 14:30 PÓS TREINO: 2 scoops whey protein + - 40g – 150kcal: 25g proteína. 4 colheres Maltodextrina + - 40g – 150kcal: 39g carbo. 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína. 10g glutamina – 4kcal: 10g proteína Total: 328kcal: 41g carbo/ 38g proteína. 15:00h Lanche 4: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 200g – 248kcal: 51,6g carbo/ 5,2g proteína. OU Macarrão 200g – 380kcal: 78g carbo/ 14g proteína/ 2g gordura. SALADA. Total: 468kcal: 51,6 carbo/ 51,2 proteína. 18:00h 5º JANTAR: 1 filés de frango 100g – 110kcal: 23g proteína/ 2g gordura. Arroz integral 100g – 124kcal: 25,8g carbo/ 2,6g proteína. OU Macarrão 100g – 190kcal: 39g carbo/ 7g proteína/ 1g gordura. 1 copo leite desnatado 200ml - 61kcal – 9,3g carbo/ 6g proteína. Total: 295kcal: 60,9 carbo/ 31,6 proteína/ 1g gordura. 21:00h Lanche 6: 5g glutamina – 20kcal: 5g proteína 1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA. 2 fatias de pão integral – 138kcal: 28g carbo/ 8g proteína. 3 claras de ovo cozido – 45kcal: 9g proteína Total: 328kcal – 28 carboidrato/ 22g proteína/ 14g gordura BOA. 22:00h Pré SLEEP: 25g albumina – 100kcal: 20g proteína. 5g glutamina – 20kcal : 5g proteína. Total: 120kcal: 25g proteína VALORES DIÁRIOS CALORIAS - 2989kcal. CARBOIDRATO - 361,3g PROTEÍNA - 287,9g GORDURAS – 32g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS: Caso tenha errado o local do post, antes de apagarem, me informem para que eu possa copiar o tópico! Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Janeiro 19, 2013 às 19:21 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 19:21 Pouca gordura, cara. Tenta deixar as gorduras entre 0,8~1g/kg. As proteínas estão bem altas, seu corpo não vai conseguir aproveitar tudo isso, pode dar uma abaixada pra umas 2,5~3g/kg, daí se faltar calorias você pode aumentar os carbos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lulalula 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 19:27 Obrigado pela dica! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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