A Dieta Do Guerreiro

[brunoow]

estou fazendo um ciclo de EC, quando acabar (15 dias) sera que é interessante fazer a do guerreiro para abaixar + um pouco o BF?

[Akanux]

acho melhor vocÊ seguir aquela dieta que você postou para reduzir, a do guerreiro não é pra isso.. é pra regular hormonios.

[brunoow]

acho melhor vocÊ seguir aquela dieta que você postou para reduzir, a do guerreiro não é pra isso.. é pra regular hormonios.

mas aquela la tenho que fazer a adaptação... pra depois mudar para cutting... demora mais :S

[AlexandreRP]

Opa, estou no 3 dia da WD.

Sou diabético (tipo 2) e faço uma aplicação diária de 18u insulina de ação lenta.

Normalmente aplico por volta das 8 da manhã, hoje ainda não apliquei pois treino mais tarde, vou aplicar por volta do meio dia.

O fato é que hoje acordei as 7:00 e medi minha glicemia, deu 73mg/dL. Como estou na WD, só tomei água, 3caps de Hydroxycut Hard, 0,5g de vit. C e 1,5g de arginina. As 9:10 medi a glicemia novamente e deu 165mg/dL.

Será que todo esse aumento da glicemia, mesmo sem comer nada, foi tudo causado pela ação do glucagon queimando gorduras?

EDIT: 91mg/dL após o treino.

[gaspar]

Alexandre não sei dizer ao certo.

E o primeiro relato de alguém com diabetes fazendo a WD que vejo.

E possível que esteja correto sua teoria, afinal a função do glucagon seria essa mesmo.

Ela baixou após o treino mas você continua medindo durante o dia correto? Se puder colocar os valores aqui para acompanharmos.

[AlexandreRP]

Alexandre não sei dizer ao certo.

E o primeiro relato de alguém com diabetes fazendo a WD que vejo.

E possível que esteja correto sua teoria, afinal a função do glucagon seria essa mesmo.

Ela baixou após o treino mas você continua medindo durante o dia correto? Se puder colocar os valores aqui para acompanharmos.

Bom, depois do treino eu fiz a medida que deu os 91mg/dL, depois disso eu tive que fazer a minha aplicação diária de insulina e por isso fui obrigado a almoçar. Tomei um shake uns 40min depois do treino com 1 scoop de albumina + 1 scoop de whey + 2 scoops de aveia, no almoço, que foi uns 20min depois do shake, comi apenas 2col. de sopa de arroz integral e 4 col. de sopa de alcatra em tiras. Essa aplicação diária de insulina é o que mata minha WD, então na verdade estou em uma semi WD. A ideia é ir baixando a dose diária de insulina a cada 2 dias, hoje foram 16u, segunda serão 14u, quarta 12u, quinta 10u. Se na quinta com 10u eu conseguir manter níveis normais de glicemia, lembrando que não estou tomando nenhum outro tipo de medicamento que estimula a liberação de insulina, então no próximo sabado já farei o teste de cortar a insulina também e ai sim entrarei na verdadeira WD. Pretendo criar um topico de relato pra isso, com acompanhamento constante da glicemia.

Hoje, como fiz a aplicação de insulina, nao faz mais sentido medir para fins de verificar a ação do glucagon, mas amanhã eu vou medir novamente ao acordar e +/- 2 horas depois, ai saberemos se de fato o glucagon está agindo constantemente e aumentando meus níveis de glicose.

15:37, 2h depois do almoço, deu 136mg/dL. Vou medir novamente por volta das 18:00, antes de começar o overeating.

EDIT: Não rolou medir antes do over não, deu 17:00 e já senti a glicemia baixa (provavelmente menos que 70). Fui tomar banho pra ver se aguentava enrolar até as 18:00, sai do banho as 17:30 tremendo muito e não teve jeito, mandei 1 banana, 1 pera, 3fatias de pao integral com salame e um shake com uns 400ml de leite desnatado + 1 scoop de albumina + 1 scoop de whey.

Dia 29 tenho retorno na endocrinologista e nutricionista que me acompanham, vou propor a elas retirar a insulina e monitorar a WD em um diabético. Estou muito otimista. Lembrando que a 2meses atrás, quando comecei a academia, eram 30u de insulina por dia + 2500mg de metformina e mesmo assim minha glicemia tava sempre nos 400-600mg/dL e minha endocrino chegou a dizer que eu não escaparia de ter que tomar também insulina de ação rápida 2 ou 3x por dia.

[gaspar]

Experimente também medir sua glicemia ao acordar e depois de duas horas como estas fazendo, mas sem tomar os suplementos.

Vai ver algum desses suplementos está disparando sua glicemia, me ocorreu esse pensamento agora.

Se der o mesmo resultado então será por conta do glucagon mesmo do contrario vá adicionando os suplementos um a um novamente para descobrir se essa foi a causa.

[AlexandreRP]

Experimente também medir sua glicemia ao acordar e depois de duas horas como estas fazendo, mas sem tomar os suplementos.

Vai ver algum desses suplementos está disparando sua glicemia, me ocorreu esse pensamento agora.

Se der o mesmo resultado então será por conta do glucagon mesmo do contrario vá adicionando os suplementos um a um novamente para descobrir se essa foi a causa.

Os suplementos que tomei de manhã foram apenas vit. C sem açucar, arginina sem açucar e Hydroxycut Hard. Até pensei que poderia ser o HH, mas de 73 p/ 165 da um aumento de 92mg/dL, é um aumento mto grande para esses suplementos, mesmo assim verificarei como fica amanhã.

Olha como foi meu overeating de hoje, será que ficou bom?

17:30 - 1 banana, 1 perâ, 3 fatias de pao integral com +/- 9 fatias de salame, shake com 1 scoop de whey + 1 scoop de albumina + 400mL de leite desnatado.

18:10 - 4 col. de sopa de arroz integral coberto de farelo de trigo, gergelim e linhaça + o resto da alcatra em tiras que deu pra cobrir todo o arroz.

19:00 - 1 perâ

22:00 - 500mL de leite gordo + meio abacate grande + 1,5 scoop de albumina + 2 col. de sopa de achoc. diet + 1 ponta de col. de canela

22:10 - Água + 3caps lecitina de soja

22:20 - dormir

Acho que consegui por volta das 3000kcal.

[gaspar]

Não fiz as contas mas se bateu 3000kcal e um bom over sim.

Quanto a sua glicemia vamos ver no que vai dar.

[AlexandreRP]

A glicemia vai ficar para amanhã, hoje minha esposa fudeu com ela. Ela tomou água com açucar de madrugada no copo que eu uso pra tomar água todo dia, dai acordei de madrugada e fui tomar, no escuro, nao vi que o copo tava cheio de açucar.

Hoje vou aplicar 16u de insulina, vou aplicar 8u ao meio dia e as outras 8u as 18:00, amanhã já aplicarei as 16u as 18:00 e assim fico com os picos de insulina dentro do período de over e paro de me fuder com hipo no under.

O Hydroxy acaba na próxima sexta, dai vou abrir um relato de 3 semanas só de WD. Hoje é o quarto dia da WD, nem to fazendo ela 100% ainda e já vi resultados ótimos, já nem preciso prolongar o cutting mais.

[Bizzo]

Fiquei com uma dúvida.

Aqueles cebion (evervescentes) dão pico de insulina?

[gaspar]

Fiquei com uma dúvida.

Aqueles cebion (evervescentes) dão pico de insulina?

Minerais e vitaminas não dão picos de insulina.

[Bizzo]

O problema é que eu acho que aquilo tem açúcar.

Pelo menos, doce é!

(cada pastilha contém 1 grama de sacarose)

Acho que não atrapalha na dieta, certo?

[gaspar]

O problema é que eu acho que aquilo tem açúcar.

Pelo menos, doce é!

(cada pastilha contém 1 grama de sacarose)

Acho que não atrapalha na dieta, certo?

Tem sem açucar, e só procurar que você acha.

[brunoow]

Gaspar, por que você não recomenda a dieta para pessoas com pouca massa?

[gaspar]

Gaspar, por que você não recomenda a dieta para pessoas com pouca massa?

Porque quem tem pouca massa e por que deve ser novato em materia de treino e alimentação.

Então é mais fácil adquirir massa primeiro comendo normalmente do que com essa dieta.

[brunoow]

Gaspar, recomendaria a dieta para alguem com intuio de crescer "secando"?

O que seria melhor, uma dieta "regrada" (umas 2500kcal) ou a dieta do guerreiro?

Tenho pouca massa e uns 15% de BF.

[AlexandreRP]

Gaspar, recomendaria a dieta para alguem com intuio de crescer "secando"?

O que seria melhor, uma dieta "regrada" (umas 2500kcal) ou a dieta do guerreiro?

Tenho pouca massa e uns 15% de BF.

Sei que a pergunta não foi pra mim, mas vou dar meu palpite também.

A dieta do guerreiro é exatamente pra isso, crescer sem acúmulo de gorduras, mas pra isso você tem que fazer a dieta por um bom tempo, 2, 3 meses, não é dieta para 1 ou 2 semanas.

De qualquer forma, independente de qual seja seu objetivo, recomendo ler o livro do Ori, pois a dieta não é só ficar 16-18 horas em jejum controlado e depois se matar de comer, existem coisas que devem ser ingeridas no undereating, é interessante saber os motivos do under, existem coisas recomendadas pra comer no over, em uma ordem específica, e existem semanas com objetivos diferentes, semanas de detox, semanas de alta ingestão de gorduras boas, de alta injestão de proteina, com muito ou pouco carbo, e a ideia é que você vá monitorando como seu corpo se comporta em cada uma destas semanas e depois ajuste isso para seus objetivos.

Vou te dar um exemplo, se você quer crescer secando, seria interessante fazer 1 semana de detox (sempre inicia no detox), 1 semana de alta injestao de gorduras boas e muito pouco carbo (ensina seu corpo a tirar energia da gordura e assim eliminar a sua gordura também), e uma semana de alta injestao de proteínas com muito pouco carbo.

Já se o objetivo fosse apenas crescer, faria 1 sem. de detox, e de 2 a 4 sem. de alta ingestão de proteínas, intercalando 1 semana de baixo carbo com 1 semana de alto carbo, ou todas de alto carbo, depende de como seu corpo reage.

Você concorda Gaspar?

Se alguém tiver dificuldades de achar o livro me manda MP, e eu falo do livro mesmo, 300 e poucas páginas, não do pdf da dieta resumina.

[gaspar]

Você concorda Gaspar?

Minha opinião está no começo do tópico.

Não acredito que alguém inexperiente vá crescer com essa dieta.

Se quer crescer vá numa dieta tradicional comendo 6 vezes por dia.

Crescer definido e pra quem tem tempo de treino e dieta e conhece muito bem seu corpo, e mesmo assim e bem lento e trabalhoso.

[Bizzo]

Vou começar esta dieta, estou esquematizando faz algum tempo.

Pretendo começar assim:

7 horas da manhã: 500 mg de vitamina C e uma xícara de café preto.

12:00 500 mg de vitamina C e uma xícara de chá verde.

16:30 Treino

17:30 Maltodextrina/Dextrose (um mix que tenho aqui) e Whey

18:00 Um prato repleto de saladas, legumes e verduras.

20:00 Todo tipo de proteína que eu tiver aqui (ovos, bifes, queijo)

22:00 Arroz, feijão, amendoim e tudo que tiver na frente.

O que vocês acham?

[AlexandreRP]

Vou começar esta dieta, estou esquematizando faz algum tempo.

Pretendo começar assim:

7 horas da manhã: 500 mg de vitamina C e uma xícara de café preto.

12:00 500 mg de vitamina C e uma xícara de chá verde.

16:30 Treino

17:30 Maltodextrina/Dextrose (um mix que tenho aqui) e Whey

18:00 Um prato repleto de saladas, legumes e verduras.

20:00 Todo tipo de proteína que eu tiver aqui (ovos, bifes, queijo)

22:00 Arroz, feijão, amendoim e tudo que tiver na frente.

O que vocês acham?

Ta meio desesperado na minha opinião Bizzo, o objetivo da dieta não é por pra dentro o máximo de comida possível no over, é comer até ficar saciado. Provavelmente você vai precisar de umas frutas ai no undereating, morangos, perâ, mamão, manga, mirtilos, e outras frutas de baixo IG. Lembra que o under é feito para desintoxicar, é recomendado tomar suco de cenoura, beterraba, gengibre e verduras durante o under, também são recomendadas frutas de baixo IG, não tem necessidade de ficar sem comer, as frutas e esses sucos ajudam na desintoxicação.

Seria interessante você mandar as gorduras junto com a proteína e deixar carbo sozinho no final. (Amendoim tem gordura pra caralho)

Eu acrescentaria um shake com albumina e aveia antes de dormir.

[Bizzo]

Ta meio desesperado na minha opinião Bizzo, o objetivo da dieta não é por pra dentro o máximo de comida possível no over, é comer até ficar saciado. Provavelmente você vai precisar de umas frutas ai no undereating, morangos, perâ, mamão, manga, mirtilos, e outras frutas de baixo IG. Lembra que o under é feito para desintoxicar, é recomendado tomar suco de cenoura, beterraba, gengibre e verduras durante o under, também são recomendadas frutas de baixo IG, não tem necessidade de ficar sem comer, as frutas e esses sucos ajudam na desintoxicação.

Seria interessante você mandar as gorduras junto com a proteína e deixar carbo sozinho no final. (Amendoim tem gordura pra caralho)

Eu acrescentaria um shake com albumina e aveia antes de dormir.

É, eu dei uma lidinha sobre isso.

E sim, vou comer até ficar saciado ( ou até sentir sede, como diz o livro)

E enfim, a ordem dos macronutrientes é proteína depois gordura depois carbo, é isso?

[AlexandreRP]

É, eu dei uma lidinha sobre isso.

E sim, vou comer até ficar saciado ( ou até sentir sede, como diz o livro)

E enfim, a ordem dos macronutrientes é proteína depois gordura depois carbo, é isso?

Isso mesmo.

[Bizzo]

Hoje fui começar a dieta do guerreiro e já comecei errado:

acordei 3 (três) horas da tarde, tomei uam vitamina C.

Depois as 4 eu tomei meio copo de suco de cenoura (me deu ansia de vômito)

Depois ainda tomei uma xícara de café preto sem açúcar(horrível)

E fui treinar

No meio do treino comecei a sentir náuseas e fiquei meio tonto. Parei o treino e tomei meu malto com a whey.

Cheguei em casa e comi um prato de arroz e feijão com bifes, mas não consegui comer todo.

Resumindo: Dia horrível pra começar a dieta, amanhã vou ver se melhoro :/

[Bizzo]

Achei uma coisa interessante sobre a dieta que todos aqui estão fazendo diferente.

No livro diz para fazer apenas UMA refeição no dia todo, sendo ela na tardinha.

As outras são só "petiscos"...

Alguém notou isso?

[gaspar]

Achei uma coisa interessante sobre a dieta que todos aqui estão fazendo diferente.

No livro diz para fazer apenas UMA refeição no dia todo, sendo ela na tardinha.

As outras são só "petiscos"...

Alguém notou isso?

Vai do seu tamanho.

Se treinar com objetivo de aumento de massa muscular não da certo isso de comer até ficar saciado ou refeições leves.

Tem que meter calorias pra dentro.

[AlexandreRP]

Achei uma coisa interessante sobre a dieta que todos aqui estão fazendo diferente.

No livro diz para fazer apenas UMA refeição no dia todo, sendo ela na tardinha.

As outras são só "petiscos"...

Alguém notou isso?

Eu não sei em que página está exatamente, mas depois que ele começa a detalhar o over e o main meal, ele fala que o ideal é quebrar o main meal em várias refeições e que você pode e deve comer quantas vezes tiver vontade durante o over.

Os petisco são no under, ele cita green veggies, basicamente folhas cruas, legumes, alguns crus outros cozidos, pouca proteina e nada de cargo.

[thiago turgo]

gaspar

Teria algum problema em tomar chá verdade pela manhã quando se esta fazendo a dieta do guerreiro?

[gaspar]

gaspar

Teria algum problema em tomar chá verdade pela manhã quando se esta fazendo a dieta do guerreiro?

Desde que você não coloque açúcar.

[thiago turgo]

gaspar

Teria algum problema em tomar levedura de cerveja no Undereating?

Teria algum problema em tomar BCCA no Undereating?

Pode tomar qualquer tipo de chá no Undereating?