Treinamento E Dieta Hipocalórica.

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Bem, pessoal, essa semana visitei um educador físico e um nutricionista, que me passaram um treino físico e uma dieta, que tentarei seguir a risca a partir da próxima semana.

O educador físico passou os seguintes treinos, que farei de segunda a sexta, de forma intercalada:

Treino A

• Supino Plano
• Crucifixo inclinado
• Desenvolvimento
• Elevação frontal
• Rosca direta
• Rosca Alternada
• Extensora
• Extensora unilateral
• Leg 45°
• Flexora
• Abdômen: oblíquos

Treino B

• Puxada para frente
• Remada baixa
• Puxada para trás
• Tríceps francês
• Tríceps pulley
• Rosca punho
• Rosca punho inversa
• Sentadilhas
• Panturrilhas no Leg 45°
• Abdômen: supra
• Abdômen: infra

Observação: No início, fazer 15 minutos de aeróbico na bicicleta.

Periodização:

• 1ª semana 3x11
• 2ª semana 3x12
• 3ª semana 3x13
• 4ª semana 3x14
• 5ª semana 3x15
• 6ª semana 3x18

PS: Entrei na academia dia 07.

Já o que a nutricionista passou foi:

7h30

• 1 fruta
• 1 xicara de café
• 1 pão
• 2 claras de ovos cozidas

9h30

• 1 barra de cereal
• 2 frutas

12h00

• Salada cozida e crua
• 2 pedaços de frango cozido ou grelhado
• 1 concha de feijão
• 6 colheres de arroz
• 6 garfadas de macarrão

15h00

• 1 copo de vitamina (leite + fruta)
• 5 bolachas integrais

19h00

• Repete o almoço, mas sem o feijão

23h00

• 1 copo de suco
• 1 pão com salada crua
• 1 ovo cozido ou frango desfiado

...

Tenho 21 anos, 1,77 de altura e peso 72kg. Estou no meu peso ideal, mas tenho uma barriguinha e meu bf deve ser meio alto. Mas estou com dúvidas quanto à esse treinamento e dieta. Vocês acham que eles vão ajudar a definir meu corpo e a ganhar massa muscular? Fico meio aflito em seguir a dieta e perder massa junto com gordura.

[maromba.m 18]

Falaa ae Maromba!!

Cara você é iniciante na academia neh? Nunca fez, pelo que entendi, se sim pode ser esse treino, pois está meio fraco em minha opinião!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINA PRA SI MESMO"

[manel007 3417]

cara, não gostei mto do treino, vc tá treinando bíceps e triceps todo dia, além de fazer muitas reps, só que gordura se perde com dieta, o treino vc mantem para hipertrofia mesmo

a deita tbm achei fraca, apesar de não dar a quantidade nem seu gasto, acho que dá para incluir mais proteina aí...