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Ser Pequeno Não É Opção! (Cutting Finalizado - Fotos Pag.11)


YagoX

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Fala galera, resolvi montar esse diário como uma ferramenta para registrar minhas marcas e anotar minha evolução. Lá vai minhas informações:

Idade: 17 anos

Altura: 164cm

Medidas(17/01/2013)

Peso: 76kg

Bíceps: 37cm

Peito(dois dedos acima do mamilo): 100,5cm

Perna: E-61/D-61,5

Panturrilhas: 37,5

Antebraços: 30cm

Cintura: 86cm

Bf: entre 12~15

Medidas(18/02/2013)

Peso: 79,8kg

Bíceps: 37cm

Peito(dois dedos acima do mamilo): 103cm

Perna: E-62,5cm /D-63cm

Panturrilhas: 38

Antebraços: 30,5cm

Cintura: 85cm

Bf: ?

TREINO

Inicio do Upper/Lower AB2x apartir da pag.8

DIETA DE CUTTING ( COM INICIO DIA 29/04)

http://imageshack.us/photo/my-images/35/dieta1.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/856/dieta2.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/713/dieta3.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/585/dieta4.png/

Editado por YagoX
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Mais Ativos no Tópico

Hoje o treino foi de peito/ombro/triceps

Supino reto (25kg lado) nem leve nem pesado, peso bom

Supino inclinado (20kg lado) achei um pouco pesado demais, próximo treino vou diminuir e focar numa execução melhor

Crucifixo reto (14kg haltere) gostei bastante

Desenvolvimento (12kg lado) msm coisa do supino inclinado hehe

Elevação lateral (8kg haltere) treino bom

Paralelas 3xmax(8/6/3) fiquei triste com a quantidade, mas é isso aí

Tríceps testa (7kg lado) consigui fazer tranquilo, só nas ultimas da ultima serie q sofri um pouco haha

Editado por YagoX
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Acompanhando. E não se preocupa com as Paralelas. Quando eu comecei eu fazia 2/1/1 com sorte! kkkkkkkkkk

kkkkkk pow ainda bem que vc disse isso, fico ate mais feliz( ou menos triste) kkkkk

Acabei de mandar 200g de batata doce esperar mais 30min e ir pro treino de Costas/trapézio/bíceps/antebraço. Tenho que ir agora pq de tarde vou pra uma praia com a familia da minha namorada, aí deixar de treinar não rola kkkkkkk

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kkkkkk pow ainda bem que vc disse isso, fico ate mais feliz( ou menos triste) kkkkk

Acabei de mandar 200g de batata doce esperar mais 30min e ir pro treino de Costas/trapézio/bíceps/antebraço. Tenho que ir agora pq de tarde vou pra uma praia com a familia da minha namorada, aí deixar de treinar não rola kkkkkkk

Ai sim mano! Lá tem academia? Se não tiver, dá uma pesquisada na net e procura exercícios para se fazer em casa ou na praia.
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Acompanhando.. Nao tá treinando as panturrilhas ??

Boa praia, abrasss

valeu por acompanhar man, to treinando sim. 1x100 todo dia(to tentando chegar nos 1x100)

vi nesse artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Cheguei da praia hoje, la vai o relato de sexta-feira(18/01)

Levantamento terra 3x6 (10/15/15 kgs/lado) nunca tinha feito, botei 10--10 achei mto leve, aumentei + 5kg/lado e achei melhor

Barra fixa 3x7/4/2 (BW) complicado kkkk

Remada Curvada 3x8 (10kgs/lado) tbm nunca tinha feito, mas decidi deixar esse peso

Encolhimento 3x12 (24 kg/haltere) tranquilo, mas pegou bem

Chin-up 3x8/3/3 (BW) dificil tbm kkkk

Rosca Direta 3x6 (12kg/lado) precisei de ajuda na ultima serie, vou baixar o peso no proximo treino pra conseguir fazer td só

rosca punho 3x12(6 kg/lado) senti bem o antebraço

ps.: ainda to com os bíceps doendo kkkkk

Esse fds foi foda, 2 dias de dia do lixo kkkkkkk

E os exercicios BW são tenso de fazer as series "completas"

Editado por YagoX
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Vou acompanhar:)
Amigo não chegas te a dizer qual é o teu objectivo pelo que eu vi da dieta e do treino e pelo titulo do diário suponho que é hipertrofia, certo? ahha

Está indo muito bem aguardo as fotos

Abraços

Dá uma olhada no meu diário também se der http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/

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valeu por acompanhar man, to treinando sim. 1x100 todo dia(to tentando chegar nos 1x100)

vi nesse artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Cheguei da praia hoje, la vai o relato de sexta-feira(18/01)

Levantamento terra 3x6 (10/15/15 kgs/lado) nunca tinha feito, botei 10--10 achei mto leve, aumentei + 5kg/lado e achei melhor

Barra fixa 3x7/4/2 (BW) complicado kkkk

Remada Curvada 3x8 (10kgs/lado) tbm nunca tinha feito, mas decidi deixar esse peso

Encolhimento 3x12 (24 kg/haltere) tranquilo, mas pegou bem

Chin-up 3x8/3/3 (BW) dificil tbm kkkk

Rosca Direta 3x6 (12kg/lado) precisei de ajuda na ultima serie, vou baixar o peso no proximo treino pra conseguir fazer td só

rosca punho 3x12(6 kg/lado) senti bem o antebraço

ps.: ainda to com os bíceps doendo kkkkk

Esse fds foi foda, 2 dias de dia do lixo kkkkkkk

E os exercicios BW são tenso de fazer as series "completas"

Bom treino mano!

-No Terra como você está fazendo com pouca carga, tenta colocar uma anilha de 5kg em baixo da barra (sob as anilhas) para que fique mais fácil e não prejudique a coluna. Ou não, já que você tem a estatura baixa. kk

-Na Rosca Direta é normal está com dificuldades já que você faz o Chin Up antes. Eu também tive que reduzir os pesos dos exercícios para bíceps depois que o Chin Up entrou na minha rotina.

Abç e bons treinos.

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