cyllaz 4 Postado Janeiro 17, 2013 às 01:23 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 01:23 (editado) Bom pessoal , decidi montar esse diario para que vocês possam me ajudar, me acompanhado e dando dicas se possivel. Sou magrelo demias e ja frequantei uma academia 3 vezes em minha vida, mas daquele geito, mais falta do que vai, não ganha nada, depois desiste... Mas desta vez estou super motivado e empenhado, e o que é melhor, mais inteligente para esse tipo de coisa, estou estudando muito dietas, dicas, treinos, suplementos, estou estudando demias essas coisas mesmo, pois estou com uma motivação muito grande para chegar aos meu tão sonhado 80kg... Comessei com a academia a 2 semanas apenas, mas aplicando tudo o que estou aprendendo e ja ganhei 2kg em apenas duas semanas, o que me deichou super contente e ainda mais motivado, é a primeira vez que alcanso 66kg depois de anos em 64kg, anos mesmo, sem emagrecer e nem emgordar depois que eu sai do quartel... Espero que vocês possam avaliar minha dieta, ainda tem muitas tranqueiras que eu não consegui eliminar, mas estou tentando, e adimito, não aguento mais comer tanto, é um sacrificio, mas estou me adaptando bem, e seguindo os horarios a risca, sem pular refeições... ainda não consegui montar minha serie ideal, espero que possam me ajudar, pois minha serie esta me deixando super dolorido, pois o tempo de intervalo é muito curto e faço varios exercicios para o mesmo grupo muscular, mas espero ainda corrigir isso, com a ajuda de vocês é claro ^^ Medidas Idade 23 Altura 1,88 Peso 66 Bíceps 27 contraído *Esquerdo 26 cotraido Peito : 82 Pernas: 48Panturrilhas : 32 Antebraço : 24 Cintura 75 Imc: 18,6 Img: 11% Gasto basal 1757Kcal Suplementação: Creatina Manioulada, Maltodextrina, Whey Protein Concentrado com Bcaa 5g, Albumina, Vitaminas e minerais manupulados Dieta Bulking 3573Kcal - 241Prot - 543Carb - 50Lip 3000ml de Aguá 08:00 Café da Manhã + Pré-treino 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 (sem isso não roda a Albumina) 24g ALBUMINA - Pro 18,8/Carb 1,4/Lip 0 100g AVEIA - Pro 13,5/Carb 68,4/Lip 4,8 60g BANANAPRATA - Pro 0,8/Carb 13,7/Lip 0,2 09:30 ACADEMIA10:30 Pós-treino 40g Whey Protein Concentrado - Pro 24/Carb 10,8/Lip 1,6 40g Dextrose - Pro 0/Carb 36/Lip 0 5g Creatina 200ml de Água11:00 Lanche da Manhã 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 20g MEL DE ABELHA - Pro 0,1/Carb 16,5/Lip 0 60g PÃO INTEGRAL - Pro 5,6/Carb 34,6/Lip 0,9 40g PERU DEFUMADO - Pro 8,7/Carb 0/Lip 0,5 20g REQUEIJÃO LIGHT - Pro 2,6/Carb 0,5/Lip 2,802:00 Almoço 150g ARROZ BRANCO - Pro 3,5/Carb 38,2/Lip 1,7 100g PEITO DE RANGO - Pro 23,1/Carb 0/Lip 1,3 50g TOMATE - Pro 1,3/Carb 2,0/Lip 0,4 100g BATATABAROA COZIDA - Pro 1,6/Carb 31,2/Lip 0,305:30 Lanche Tarde 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 20g MEL DE ABELHA - Pro 0,1/Carb 16,5/Lip 0 50g PÃO DE LEITE - Pro 5/Carb 25/Lip 0,9 30g QUEIJO PRATO - Pro 7,5/Carb 0,4/Lip 8,3 30g PRESUNTO - Pro 5,3/Carb 0,9/Lip 3,2 (é o que tem para comer no trabalho)08:30 Jantar 150g ARROZ BRANCO - Pro 3,5/Carb 38,2/Lip 1,7 100g PEITO DE RANGO - Pro 23,1/Carb 0/Lip 1,3 50g TOMATE - Pro 1,3/Carb 2,0/Lip 0,4 100g BATATABAROA COZIDA - Pro 1,6/Carb 31,2/Lip 0,3 68g CLARAS DE OVO - Pro 7,1/Carb 1/Lip 0,212:30 Ceia (mais ou menos o horario que eu consigo chegar do trabalho comer e domir) 24g ALBUMINA - Pro 18,8/Carb 1,4/Lip 0 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 (sem isso não roda a Albumina) 60g PÃO INTEGRAL - Pro 5,6/Carb 34,6/Lip 0,9 15g PASTA DE AMENDOIN - Pro 3,9/Carb 2,4/Lip 7,4 O Treino A- Triceps Peitorais Ombros 1- Supino Reto 3x10/8/6 2- Desenvolvimento 3x10/8/6Pulley Triceps 3x10/8/6 3- Supino Inclinado 3x10/8/6 4- Elevação Lateral 3x10/8/6 5- Crucifixo 3x10/8/6 6- Triceps Testa 3x10/8/6 7- Pull Over 3x10/8/6 8- Paralelas 3x10/8/6 B- Pernas Panturrilha Lombar 1- Agachamento 4x12/10/8/6 2- Stiff 3x10/8/6 3- Mesa Extensora 3x10/8/6 4- Gastrocnemios Pé 3xFalha 5- Gastrocnemios Leg 3xFalha 6- Lombar 3xFalha C- Biceps Antebraço Dorsais 1- Levantamento Terra 3x10/8/6 2- Pulley Frente 3x10/8/6 3- Maq. Remada 3x10/8/6 4- Rosca Direta 3x10/8/6 5- Rosca Punho 3x10/8/6 6- Rosca alternada 3x10/8/6 7- Encolhimento 2x15 Descanso Quinta e Domingo Bom galera, espero que possam me ajudar, suas opiniões são muito importante, como as criticas tambem... Muito obrigado des de já... Editado Janeiro 28, 2013 às 20:29 por cyllaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cyllaz 4 Postado Janeiro 22, 2013 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 20:54 Ganhei 300Gramas hoje ^^ melhor do que nada, daqui a pouco to no 67kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 22, 2013 às 20:56 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 20:56 Opa, Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cyllaz 4 Postado Janeiro 22, 2013 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 21:53 Obrigado cara ^^ ganhei 2kg em duas semanas, estou curioso para saber como vou faxar o mês ^^ mas a barriguinha ta vindo junto o.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:29 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:29 Vou acompanhar A dieta não tem como avaliar, pois não tem os macros, nem sua TMB, muito menos seu excedente calórico Acredito que vai lhe ajudar bastante: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cyllaz 4 Postado Janeiro 23, 2013 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 21:35 Obrigado J4ck, ja esta atualizado com as demais informações... atualizei com meu novo treino tambem, mudei para ABC-2x agora, pois AB é muito estresante para os musculos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Janeiro 23, 2013 às 23:22 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 23:22 Que isso brother. Já pensou em fazer algum treino de força como o SL 5x5 ou 5/3/1? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cyllaz 4 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:53 Não conheço esses treinos, poderia me dar algum exemplo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cyllaz 4 Postado Janeiro 27, 2013 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 17:50 Poxa, hoje foi me pesar e tomei um baita susto, estou des de sesta feira sem me pesar, e foi meu ultimo dia de exercicio, e estou descansando agora sabado e domingo, quando fui me pesar eu tinha ganhado 2 quilos... não acreditei e rorri ver minhas medidas e ganhei mais 1,5 de braço, sem falar nas pernas que nem lembro, mas ganhei mais que nos braços... minha cintura continua a mesma, ainda bem... agora estou pesando 68 e com 28,5, comessei com 64 quilos e 24 de braço, e estou crescendo muito rapido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabionalo 22 Postado Janeiro 27, 2013 às 19:41 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 19:41 Quanto você pega de peso no agachamento, stiff e supino? treina faz quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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